Lorsque les douleurs au genou surgissent, elles peuvent sérieusement entraver notre mobilité quotidienne. Heureusement, des exercices ciblés recommandés par les kinésithérapeutes peuvent apporter un soulagement efficace. Découvrez une routine simple pour mieux vivre avec ces douleurs.
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Échauffement: avant de commencer les exercices, marchez sur place pendant quelques minutes pour augmenter la circulation sanguine dans vos jambes.
Étape 2
Extension de jambe assise: asseyez-vous sur une chaise, tendez une jambe devant vous et maintenez-la droite pendant quelques secondes avant de la reposer. Répétez l'exercice plusieurs fois pour chaque jambe.
Étape 3
Levé de jambe couché: allongez-vous sur le dos, une jambe pliée et l'autre tendue. Soulevez la jambe tendue à environ 15 cm du sol et tenez la position quelques secondes. Répétez ce mouvement plusieurs fois en alternant les jambes.
Étape 4
Squat contre mur: tenez-vous debout dos au mur avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Descendez lentement comme si vous étiez en train de vous asseoir sur une chaise invisible, puis remontez. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos pieds lors de la descente.
Conseils d'utilisation
Intégrez ces exercices dans votre routine quotidienne, idéalement deux fois par jour. La régularité est essentielle pour observer des améliorations notables sur le long terme.
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