Pour cette première séance de fractionné, j’ai suivi l’entraînement proposé par Jiwok : Séance Fractionné 30-30 8 répétitions
Donc au départ, 20 minutes de footing tout simple, pour s’échauffer. Et ensuite, c’est parti pour 8 répétitions de courir à fond pendant 30 secondes suivit de 30 secondes de récupération.
Autant le graphique Plotrun montre bien les 8 répétitions de haute vitesse, autant le graphique Nike+ n’y voit que du feu
Sur le graphique Plotrun, la première répétition est un peu atténuée, à cause de la moyenne appliquée sur les valeurs extraient du capteur.
Voilà donc le graphique Plotrun avec les données brutes :
Sur ce dernier, on voit très bien les 8 répétitions. A la fin de la 8ème, j’étais rincé et j’ai marché un peu pour ensuite repartir et finir les 10 dernières minutes tranquille de l’entraînement.
Une séance intéressante, un bon complément et j’espère un moyen de progresser, il faudra que je remette ça. Par contre, j’ai un petit soucis avec l’entraînement Jiwok qui pendant les répétitions de grande vitesse a la musique décalée par rapport aux paroles du coach
Cette séance a aussi l’avantage d’être assez courte, un peu plus de 40 minutes mais est assez intense
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