La randonnée pédestre ou la marche
Non seulement la marche brûle vos graisses, mais elle permet aussi de garder une bonne santé et elle est économique. Elle vous aide aussi à avoir un transit
intestinal
harmonieux, elle raffermit les fesses et les
jambes, c'est un très bon anti-stress et elle favorise le sommeil !
Et vous pouvez vous promener partout et à tout moment : dans un parc ou sur le tapis de course...
Vous pouvez tonifer votre marche à adopter La marche rapide ou le Walking (Nordic Walking lorsqu'il est pratiqué avec des bâtons). Dans tous les cas, adaptez l'effort à vos possibilités en augmentant progressivement la durée du parcours et le rythme de marche, et veillez à porter les chaussures adéquates en marchant.
Le Vélo
Sport loisir, plaisir ou familial, il favorise
une bonne musculature des cuisses et des
mollets et c'est un très bon exercice pour perdre du poids. Le vélo peut être une bonne occasion de réunir la famille lors d'une ballade, prenez votre vélo plutôt que votre voiture pour les petits trajets, ou utilisez le vélo d'appartement tranquillement de chez vous...
Monter les escaliers
Montez dès que possible, cela contribuera à brûler vos calories....L'aérobic
L'aérobic propose des exercices d'endurance sur un rythme soutenu, favorisé par l'accompagnement musical. Le travail est orienté vers les systèmes musculaires et cardio-vasculaires, favorisant un développement harmonieux du corps, en développant la souplesse... Le livre Tendance fitness vous propose 110 pas et 25 enchaînements détaillés par des consignes claires et décomposés à l'aide de très nombreuses photos descriptives.
La danse
Elle est à la mode, et elle offre une large palette de possibilités : classique, jazz, espagnole, populaire, régionale, de caractère, claquettes, asiatique, orientale.... Développant la musculature, elle améliore la résistance à la fatigue, permet d'acquérir le sens du rythme et de développer l'expression corporelle, la conscience de son corps, la force et l'endurance.Les tractions peuvent faire des miracles pour brûler les excès de graisse stockés dans votre corps.Renforcement musculaire naturel
Gainage, tractions, pompes, abdos... Autant d'exercices qui effectués régulièrement tous les jours vous aideront à renforcer votre musculature de manière naturelle et favoriseront la perte de poids. Modeler son corps vous propose des exercices pour le ventre, les jambes et les fesses, pour des résultats rapides!
Un minimum
de
2 heures d'activité physique par semaine est
conseillé, réparties en 3 tranches de 40 minutes.