Sauvez votre peau !
Trouvez le bon coktail de vitamines pour embellir votre peau.
Pharmidea vous propose de découvrir les vitamines qui agissent sur le fonctionnement de votre peau.
Un bon dosage de ces vitamines associées dans le cadre d’une alimentation équilibrée, aura des actions bénéfiques pour votre peau et l’ensemble de votre corps.
Vitamine A ou rétinol
Cette vitamine favorise la croissance cellulaire et participe à la synthèse des fibres de collagène, qui renforce votre peau. Elle pourra même donner un teint bronzé ( légèrement ) tout en favorisant l’hydratation de la peau.
D’un point de vue scientifique, elle stimulerait la production de mélanine qui est le pigment responsable de la couleur de la peau.
Apport journalier recommandé*: 2 à 6mg
Cette vitamine est présente dans le foie de bœuf, huile de foie de morue, œufs, lait complet et dans les végétaux, c’est le béta-carotène ou pro-vitamine A qui délivre dans l’organisme la vitamine A, il est présent dans les carottes, épinards, abricots, kakis.
Vitamine C
Cette vitamine contribue à la stabilité et à l’élasticité du réseau de collagène. Elle joue un rôle d’anti-oxydant et en synergie avec la vitamine E, agit comme un léger indice de protection solaire.
Apport journalier recommandé*: 75 mg
Présente dans la papaye, oranges, brocoli, poivron ou chou de Bruxelles.
Vitamine E
C’est un anti-oxydant important lorsqu’elle est associée à la vitamine C. Les deux vitamines protègent la peau contre les rayons UV en capturant des radicaux libres. Elles réduisent la destruction des cellules, freinent le vieillissement cutané et atténuent l’apparition des rougeurs. La vitamine E favorise l’hydratation et l’élasticité de la peau.
Apport journalier recommandé*: 12 mg
Présente dans les graines de tournesol, huiles végétales (argan, germe de blé, tournesol)
Vitamine B6 ou pyriodoxine
Elle permet à l’organisme de former du nouveau tissu cutané.
Apport journalier recommandé*: 1,8 mg
Présente dans le foie de veau, rognons, levure, pommes de terre, bananes, lentilles, épinards
Co-enzyme Q10 ou ubiquinone
C’est un anti-oxydant efficace. En détruisant les radicaux libres, il contribue à la désintoxication de l’organisme et à la protection des cellules cutanées. Elle est présente partout dans l’organisme qui est capable de la synthétiser.
Apport journalier recommandé*: 15 à 30 mg
Le co-enzyme Q10 est présent dans de nombreux aliments, mais en quantités infimes. Bœuf , poison , broccoli, céréales complètes, épinards. Il faudrait, par exemple, avaler 1,6 kilo de sardines pour en absorber 100 mg.
Zinc
Il est indispensable à la peau, aux ongles et aux cheveux. Le zinc participe à la formation de la kératine, un constituant des ongles et des cheveux. Il diminue le stress oxydatif et réduit l’acné.
Apport journalier recommandé*: 12 à 15 mg
Présent dans les pois secs jaunes, pain de blé complet, lentilles, huîtres, foie de veau, bœuf.
Acides gras insaturés
Ils sont particulièrement importants pour les personnes qui ont la peau sensible et sèche. On les trouve dans de nombreuses huiles végétales (oméga 6) et dans des huiles de poisson (acide gras oméga 3).
Apport journalier recommandé*: 0,5% de la totalité des calories journalières et entre 0,8 et 1,3 gr d’oméga 3 par jour.
Présents dans les huiles végétales, pois, maquereau, anguille, saumon, hareng, crustacés.
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Sélénium
Il joue un rôle protecteur contre les radicaux libres en synergie avec une enzyme, la glutathion-peroxydase. Une consommation quotidienne de sélénium de 200 µg, diminue le risque de survenue de plusieurs cancers (prostate, côlon) dont celui de la peau, des maladies cardio vasculaires, et il maintient les défenses immunitaires.
Apport journalier recommandé*: 1,8 µg
la nutrition occidentale apporte largement les besoins quotidiens en cet élément.
Présent dans les rognons de porc ou de bœuf, l’ail, le poisson et les crustacés, la noix du brésil (riche en sélénium), le brocoli cultivés sur sol riche en sélénium.
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En résumé, un bon dosage de ces vitamines associés dans le cadre d’une alimentation équilibrée, aura des actions bénefiques pour votre peau et l’ensemble de votre corps.