1- se redresser pour soulager les plis sous-fessiers en roulant vers l’avant, ce qui revient non plus à prendre appui sur son sacrum, mais sur ses ischions, ou sur son pubis ! C’est mieux
pour la forme des fesses (si on peut éviter de les avoir carrées et plates c'est sûr).
2- se lever régulièrement et marcher en rotation externe de hanche, les pieds tournés en dehors, à la manière de « charlot » ! Super pratique ça au bureau pour déambuler dans les
couloirs. "Ah tiens salut Gérard ça va - moi non rien je marche, je me détends tranquille". Si vous testez (chez vous plutôt), vous sentirez vos fessiers se contracter
immédiatement !
Sinon il faut faire du sport bien sûr, là je ne vous apprends rien, MAIS ça ne suffit pas toujours à avoir de jolies fesses ! Malgré les sports comme le vélo, la natation, la
marche qui sont idéaux pour ces muscles là, pour un joli galbe, il faut faire des exercices ciblés. L’idéal étant une séance 1 jour sur 2, en augmentant progressivement la
difficulté et l’intensité.
Grand
fessier
Moyen fessier
La fesse étant composée de trois muscles : le grand fessier qui dessine le bombé ; le moyen fessier qui souligne les
bords latéraux ; et le petit fessier logé en profondeur, pour obtenir le bon résultat il faut cibler le bon muscle en faisant les exercices adéquats. Par exemple pour raffermir
les fesses, mieux vaut viser le grand fessier, c'est le plus grand et le plus volumineux du coup le solliciter donnera l’aspect bombé. Et c'est bien ça qu'on recherche à
avoir comme résultat, non ?
Bon et puis mis à part à la sédentarité, ce que nos fesses détestent le plus, ce sont les régimes à répétition ! A chaque fois qu'on reprend le poids perdu (parce que c'est ce qui arrive
bien souvent malheureusement), l’organisme fait des réserves en prévision des prochaines périodes de disette (pas fou l'organisme hein). Et comme nous sommes des femmes, nous avons
la grande chance qu'il stocke en priorité aux cuisses et surtout, aux fesses (youpi !). Pour éviter d'enfler du popotin, il faut donc avant tout éviter au maximum
l’effet yoyo. Et puis évidemment préférer une alimentation peu grasse et riche en protéines (nourrissent le muscle), éviter les produits sucrés à fort index
glycémique (sodas, bonbons, baguette, riz et pâtes blancs…), dont la particularité est d’être immédiatement stockés sous forme de cellules graisseuses
(beurk).
Enfin, et ça c'est pas bien compliqué, on peut penser à contracter le plus souvent possible dans la journée nos fesses : assise derrière l'ordi ou dans la voiture/métro,
debout à l'arrêt de bus ou pendant la pause clope, tant que ça reste discret ! Et pour éviter la cellulite , mieux vaut ne trop comprimer nos fesses jambes dans des pantalons trop
serrés ; le jean stretch n'est pas recommandé trop souvent ... mais là avec les beaux jours on est tranquilles.
Voilà voilà pour les généralités et sinon vous pouvez trouver des infos et exercices à faire chez vous tranquillement sur le site Akelys Fitness, qui est ma "bible" en l'occurrence. Choisissez ceux ne nécessitant pas d'être en salle... il y a le choix et de quoi faire !
Allez hop hop hop on se prépare de belles fesses pour cet été ! Et on dit merci qui ?
Je vous rappelle les 2 jeux en cours, OralB pour gagner des brosses à dents électriques et Pabobo qui vous offre un DVD du Marchande de Sable et une veilleuse mouton.