Entrainement de maintien : Le 2ème jour

Publié le 04 août 2011 par Fitnessboy

Bonjour à tous,

Le premier entrainement (ici), qui est axé sur la force athlétique et la cardio laisse place aujourd’hui à un entrainement plus court et plus intense avec des exercices de base avec des poids lourds pour solliciter au maximum l’ensemble de la masse musculaire (celle qu’on cherche à garder au top pendant le ramadan vous vous souvenez ?)

Sans plus attendre l’entrainement jour 2.

JOUR 2 : Un circuit en 3 exercices

Circuit à réaliser 5 fois de suite avec 1 minute de repos entre chaque tour. L’idéal pour plus de simplicité c’est d’utiliser un cadre guidé et un banc libre :

  • Développé couché : 1 série de 10
  • Squat : 1 série de 10
  • Soulevé de terre : 1 série de 10

Avec l’échauffement et les étirements,  l’entrainement tiens sur une demi-heure alors n’hésitez pas à vous donner à fond sur chacune des répétitions !

Bon courage et à bientôt,

FitnessBoy.