- Pesez-vous tous les jours, toujours au même moment (par exemple au réveil).
- Ne paniquez pas si votre poids reste le même, voire augmente pendant une ou deux semaines.
- Si votre poids ne descend pas après trois semaines, réduisez un peu les calories.
- Si votre perte de poids est supérieure à la valeur désirée, augmenter légèrement les calories.
- Le changement de calories quotidiennes à partir de ces ajustements ne devrait pas dépasser 500 calories.
- Après le réglage, rester sur votre plan alimentaire pour au moins trois semaines avant de faire un nouveau réglage .Il est toujours préférable de commencer avec plus de calories et de réduire lentement jusqu’à ce que la perte de poids désirée soit maintenue. Si vous restez patient, vous n’aurez pas à ajuster très souvent. Avec plus d’expérience, vous n’aurez plus à compter les calories comme un débutant.