combien de temps doit durer une séance de musculation ?
Par Phenixman
Dans l’idéal une séance de musculation ne doit jamais excéder 60 minutes. Pourquoi ? lorsque vous faites une séance de musculation , votre taux de testostérone augmente jouant ainsi son rôle d’anabolisant. Au bout de 60 minutes environ, le taux de testostérone chute de façon importante et se retrouve en dessous de sa valeur normale, à ce moment là votre taux de cortisol augmente en flèche pour réduire l’inflammation musculaire. Le cortisol est une hormone négative car elle entrave la construction musculaire, augmente votre taux de sucre dans le sang, augmente le stockage de graisse, etc..
pour résumer: Plus de 60 minutes = contre productif
Des séances courtes, intenses et explosives avec des temps de repos compris entre 30s et 60s selon le type de séries vous donneront des résultats optimum. De plus vous aurez ainsi tous les bienfaits de la musculation sans les effets négatifs tel que le surentrainement, endommagement des tissus musculaires du à de trop longues séances, etc..