Chic, c’est la nouvelle année, je vais faire mes résos pour cette année mais avant, allons voir si celles de l’an passé ont été tenues.
Maigrir aïe, aïe, faire de la gym aïe aïe, ne plus râler pour tout et pour rien (ça c’est nettement mieux), j’améliore mes blogs (oui), je vais marcher chaque jour aïe aïe … Vous l’aurez compris, les résos ont du mal à être tenues sur le long terme … pourtant nous sommes pleins de bonne volonté le 1er janvier mais … après ça s’émousse
et le 31 décembre AGAIN je me dit : »Sylviane, c’est bon, l’année prochaine tu maigris, tu fais du sport, de la marche etc... « Alors cette année, je me suis penchée d’un peu plus près sur le problème et là j’ai de bonnes nouvelles pour vous
POURQUOI EST-CE QUE NOUS NE TENONS PAS NOS RÉSOLUTIONS ?
La plupart du temps, je me fais de grandes résolutions du type :
Je marche tous les jours 30 minutes (mais ça me barbe)
Je reprends définitivement mon régime des compatibilités (mais c’est cornélien car j’adore le pain)
Je sors davantage le soir (mais j’ai envie de dormir dès 20h parce que je me lève aux aurores)
Je n’achète plus de nouveaux livres et relis les milliers que j’ai à la maison (mais il y a tellement de bons bouquins qui sortent chaque mois que je ne résiste pas)
J’exerce la compassion sans discontinuer (mais je me trouve souvent un peu c…)
Je ne râle plus du tout (mais il y a tellement de sujets qui me font râler)
etc …
Alors je ne sais pas si vous avez remarqué que j’ai souligné quelques mots : « TOUS LES, DÉFINITIVEMENT, DAVANTAGE, SANS DISCONTINUER, PLUS DU TOUT ».
Bref, c’est tout ou rien et je m’impose des mesures draconiennes des « IL FAUT QUE », « TU DOIS » et tout ça c’est TOUT OU RIEN et qu’est-ce que j’obtiens : RIEN
POURQUOI EST-CE SI DUR DE TENIR NOS RÉSOLUTIONS ?
J’ai le secret depuis déjà pas mal de temps mais m’obstine à continuer dans la mauvaise direction. Si vous ne tenez pas vos résolutions vous diront certains c’est parce que vous n’êtes pas motivés.
Faux, j’ai vraiment envie de maigrir et de marcher mais rien que d’y penser , mazette, j’ai envie d’aller me manger une tablette de chocolat !!!
Bon, je suis certaine que la plupart des résolutions qui ne sont pas tenues sont pour la même raison que moi, vous êtes motivés mais c’est trop dur de passer d’un extrême à l’autre cad, par exemple, passer d’un bon plat de spaghettis aux palourdes à 3 tomates et 6 radis, bigre pas folichon
VOILÀ MAINTENANT LA BONNE NOUVELLE ET LE SECRET
Avez-vous déjà entendu parler du Kaizen et du livre qui le résume si bien LES PETITS PAS de Robert Maurer ?
Et bien si vous ne le connaissez pas je vous conseille de l’acheter, de le lire bien sûr et de pratiquer (dit-elle sans sourire)
Parce qu’avec cette méthode vous arriverez à tenir vos promesses, atteindre vos objectifs, à ne plus procrastiner, etc…
Comment ? En faisant de petit pas qui vous rapprocheront lentement mais sûrement de votre but
le Kaizen
LE KAIZEN 改善 - LA MÉTHODE
Voici le résumé du livre
« Qu’il s’agisse de perdre du poids, de nous guérir d’une addiction, de développer notre carrière, nous avons tendance à penser que seul un changement radical, rapide et spectaculaire peut nous y aider. Cependant, les premiers moments d’euphorie passés, nous sommes vite découragés en pensant à tout ce qui nous attend pour atteindre notre objectif.
Or, il existe une méthode simple qui consiste à se fixer des objectifs modestes et progressifs. C’est le Kaizen, ou technique des PETITS PAS qui a permis au Japon ravagé de 1945 de se relever et de devenir la puissance mondiale d’aujourd’hui.
Robert Maurer nous explique au long des pages du livre que la grosse majorité des gens échoue lamentablement pour avoir sous-estimé, ou ignoré, les énormes contraintes de leurs objectifs.
Plutôt que se fixer des objectifs « grandioses »: des km de marche, des dizaines d’heures de gymnastique, des régimes à crever de faim, des objectifs tellement contraignants que seulement en les écrivant vous stressez à mort, commencez par faire de petits gestes anodins comme par exemple :
1 minute de gym/jour,
un sucre en moins dans la café,
une bouchée en moins de gâteau;,
une bouffée de cigarette en moins/jour
etc…
Le livre nous dévoile les secrets de la réussite de cette méthode qui tiennent en peu de mots :
de petits pas nous rapprocheront plus sûrement de notre objectif final en posant de petites questions, celles-ci nous conduiront à faire de petites actions qui nous aideront à résoudre de petits problèmes pour lesquels nous pourrons nous octroyer de petites récompenses une fois atteints les petits objectifs intermédiaires.
SIMPLISTE, RIDICULE LA MÉTHODE DU KAIZEN (DES PETITS PAS) ?
Le Japon s’est relevé de ses cendres après 1945 grâce au Kaizen. Presque entièrement détruit, c’est le Général MacArthur qui introduisit cette philosophie “des petits pas” pour reconstruire le pays.
Pour rendre les industries japonaises compétitives, l’US AIR FORCE proposa donc une formation baptisée MTP (Management Training Program) que les japonais adoptèrent en masse et transformèrent le concept des PETTIS PAS en KAIZEN
Le KAI ZEN est formé de deux mots KAI qui signifie CHANGEMENT et ZEN qui veut dire BON. Un changement bon. KAI-ZEN
POURQUOI AVEC LE KAIZEN ÇA MARCHE ?
“Tous les changements, même positifs, génèrent de l’anxiété. Voilà sans doute pourquoi nos efforts échouent souvent car ils ne font qu’aggraver notre peur du changement.” nous dit l’auteur en commençant le premier chapitre.
EXERCICE : FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS et ensuite faites de PETIES ACTIONS pour l’atteindre
Toute la méthode repose sur de petits pas-actions qui, à prime abord, vous paraissent dérisoires mais qui, nous le savons maintenant, vous permettront d’atteindre vos objectifs … en douceur pour ne pas effrayer votre brave amygdale (c’est elle qui déclenche l’alarme dès que vous vous écartez de votre routine et qu’elle pense que vous êtes en danger)
Pour plus d’explications sur le livre, vous pouvez lire la chronique « LES PETITS PAS « que j’ai écrite il y a plusieurs mois
ACTIONS AVEC DE PETITES ACTIONS
Donc maintenant pour atteindre votre objectif vous allez mettre au point de petites actions qui, toujours en douceur, vous emmèneront vers le succès. Prenons quelques exemples :
- vous voulez maigrir ? Servez-vous normalement une petite cuillère de riz en moins(si c’est encore trop dur enlevez seulement quelques grains de riz)
votre bureau disparaît sous la paperasse ? Classez une feuille de papier/jour ou ranger un crayon ou un trombone /jour
vous détestez l’exercice physique ? Montez trois marches et redescendez-les une fois/jour
Vous voulez arrêter de fumer ? une bouffée ou deux en moins chaque jour
Affrontez le difficile alors que tout est encore facile, accomplissez une oeuvre grande par de tous petits actes” – Lao Tseu
ET PUIS
Faites la liste de tout ce qui a été positif pendant l’année précédentes, tout ce dont vous avez pu bénéficier, tous les progrès que vous avez faits (même les plus petits et vous comprenez maintenant pourquoi), et
REMERCIEZ-VOUS, REMERCIEZ LE CIEL, L’UNIVERS, BOUDDHA, ALLAH, QUI VOUS VOULEZ MAIS REMERCIEZ
AYEZ DE LA GRATITUDE POUR TOUT CE QUI VOUS A ÉTÉ DONNÉ,
FÉLICITEZ-VOUS POUR TOUT CE QUE VOUS AVEZ CHANGÉ DANS VOTRE VIE