Eviter les crampes

Quel sportif n’a jamais eu de crampes musculaires ? En roller, elles peuvent survenir à tout moment : à l’entraînement, en compétition ou en rando.

En cas de survenue d’une crampe, c’est le cauchemar notamment en compétition lorsque vous voyez passer tous vos concurrents alors que vous êtes couché au sol avec une crampe à un mollet. Dur dur !!!

Qu’est-ce qu’une crampe musculaire ?

C’est est une contraction soudaine, intense, involontaire et passagère d’une partie ou de la totalité d’un muscle. Sa durée est variable, généralement brève.

Pourquoi ? De nombreux facteurs sont connus pour favoriser la survenue de crampes musculaires :

 La déshydratation
 Le froid
 La perte de sodium et de sels minéraux à travers la sueur
 Les mouvements répétitifs réalisés dans de mauvaises conditions (mauvais matériel ou mauvaise technique)
 L’absence d’échauffement
 L’insuffisance d’étirement avant un effort physique sportif
 Le manque de préparation physique adéquate
 La fatigue

Que faire pour faire disparaître une crampe ?

 Etirer lentement, progressivement et de façon maintenue du muscle douloureux
 Eviter les mouvements brusques du membre touché
 Masser avec douceur le muscle atteint
 Boire de l’eau sucrée et minéralisée

Ne pas chercher à recommencer l’effort : prendre du repos ;

La prévention :
 Avant l’exercice :

* Echauffement * Matériel adapté au sport pratiqué (bonne taille de rollers,...) * Anticiper les besoins en hydratation (eau minéralisée et sucrée)

 Pendant l’exercice :

* S’hydrater régulièrement par petite quantité avant la soif. La boisson doit être sucrée et minéralisée.

 Après l’exercice :

* Continuer à s’hydrater régulièrement avec une eau gazeuse riche en bicarbonate pour faciliter l’élimination de l’acide lactique.