Pourquoi choisir la marche
La marche est l'activitי physique de base : elle est conseillיe א tous, en tout lieux et par tous les temps. Il n'existe aucune contre-indication, elle n'exige pas d'יquipement co�teux et les mיdecins sont unanimes א souligner ses vertus.
La marche augmente l'irrigation sanguine au niveau des membres infיrieurs et renforce le muscle cardiaque. Elle stimule la circulation veineuse des jambes, muscle les membres infיrieurs et les fesses, amיliore sensiblement le rendement des poumons.
Essayez, tous les jours, de vous mיnager un moment pour marcher. Si vous habitez en ville, rendez-vous א votre travail א pied, quand cela est possible. Si vous prenez des transports collectifs, arrךtez-vous un ou deux arrךts avant votre destination afin de marcher un peu. Autant que possible, faites vos courses א pied, et profitez du week-end pour aller marcher en forךt.
Les bיnיfices de la marche pour les plus jeunes
Pour les enfants, les adolescents et les jeunes adultes, la marche ne saurait ךtre une activitי physique suffisante. Les personnes גgיes, en revanche, y trouveront un sport idיal, car elle permet de mobiliser en douceur l'ensemble de l'organisme, et peut constituer un minimum suffisant, si elle est couplיe א quelques sיances de gymnastique pour dיrouiller sans forcer les articulations.
Il est cependant nיcessaire de marcher assez longtemps pour retirer un bיnיfice de cette activitי. Marchez au minimum une demi-heure par jour, soit un parcours de deux א trois km, avec des chaussures adaptיes.
Si vous ךtes cardiaque, en particulier si vous souffrez d'une angine de poitrine ou avez souffert d'un infarctus du myocarde, la marche n'est pas contre-indiquיe, bien au contraire. Elle aura un effet excellent sur votre c�ur, et renforcera et facilitera la circulation sanguine dans vos artטres coronaires.