Entraînement S14 (2014)

Je sais, il manque les deux dernières semaines mais depuis le Championnat de Ligue LD de course d'orientation, je suis un peu KO ! Et je passe sur mon abandon à la Nationale... j'ai digérer mais faut pas m'en parler !^^ Je reprends l'entraînement plus sérieusement cette semaine, et j'augmente petit à petit le kilométrage. Bon j'avoue je suis hyper stressée pour ma course de dimanche prochain... pas mal de dénivelé en fait et je ne suis pas encore trop entraînée pour ça...
Rappel des objectifs initiaux : 3 séances de course à pied + 1 séance de vélo et/ou muscu (S2-Plan Cross)

• VMA courte 25' + 2x8' (30''-30'') R=3' à 100%VMA
• Footing 45'
• Séance de seuil 30' + 10'-8'-6' à 80%VMA R=5' + 10' cool (à la place : Duo des Lucioles ?)
• Nike Training : 45' de musculation

Ce que j'ai finalement fait...

• Jeudi : (rien foutu avant... fallait digérer l'abandon de dimanche...)
• (très) Petit rappel de VMA 8*30/30 : 31'30" - 5,5km - 10,5km/h
• Educatifs (talons-fesses, foulées bondissantes, montées de genou et jambes tendues) : 4 séries de chaque
• Vendredi :
• Duo des lucioles : 1h50 - 15,5km - 270mD+ - 8,3km/h

• Samedi :
  •  Rando au Ranc des Bannes : 10km - 600mD+
• Dimanche :
• Sortie trail (Restinclières) : 1h06 - 10km - 100mD+ - 9,1km/h

On augmente petit à petit le kilométrage ! A peine mal au genou vendredi. Prochaine course, le Trail du Roc des Mates qui compte pour le Challenge du Pic St Loup :-)
Objectifs pour la semaine 15 (S3-Plan Cross adapté) :

• Footing 25' + 2x6*200m(100%VMA 54") + 10' cool
• Footing 45'
• Vélo 40'
• Trail du Roc des Mates 13km 400mD+