Lorsque l’on ne peut pas se permettre de faire de nombreux entraînements par semaine il est obligatoire de regrouper les muscles afin de ne négliger aucune partie du corps. Il faut savoir qu’une séance en superset pectoraux/dos est très intense, c’était d’ailleurs l’une des séances préférées d’Arnold Schwarzenegger, elle permet néanmoins d’éviter les blessures aux épaules et d’obtenir de bonnes sensations. Si vous êtes prêts à tout donner et à être congestionnés comme jamais voilà une séance en superset des pectoraux et du dos inspiré des entrainements du grand Arnold :
Après un petit échauffement au vélo elliptique ou tapis de course de 10 minutes on commence directement avec du lourd pendant que les muscles ne sont pas encore fatigués :
1er superset :
4 x développé couché en augmentant le poids à chaque fois (10-10-10-10)
avec 4 x traction prise large pronation (10-10-10-10)
2ème superset :
4 x développé incliné guidé (10-8-8-6)
avec 4 x rowing poulie basse en supination (10-10-10-10)
3ème superset :
4 x dips (10-10-10-echec)
avec 4 x rowing haltère un bras (10-10-8-8)
4ème superset :
4 x rowing barre buste à 90° (12-10-8-8)
avec 4 x pull over (10-10-12-8)
Prenez 1 minute 30 entre chaque série de superset et 4 minutes entre chaque exercice, n’oubliez pas de bien boire. Si cette séance vous semble trop difficile il est possible de réduire à 3 le nombre de série de chaque exercice ou de passer à 2 minutes 30 le repos entre chaque enchainement.
Cet entrainement est très intense et dure approximativement 1h15, soyez patient et rigoureux, le travail paye toujours !