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☑ Manger léger.
☑ Calmez-vous avant le coucher.
☑ Méditer.
☑ Lire.
☑ Mettre des chaussettes ou un pyjama pilou-pilou.
☑ Ne pas regarder son portable.
☑ Dire un souhait, une prière ...
☑ Respirez profondément.
☑ Notez dans un carnet le ressenti de votre journée. Terminez ce rituel en écrivant une phrase positive, un mantra.
☑ Dites-vous des mots doux comme "Bonne nuit", "Faites de beaux rêves"...
☑ Faites un dernier sourire.
☑ Diffuser un bruit blanc.
☑ Massez-vous les tempes, le visage, la nuque ou la paume de main.
☑ Dessiner quelque chose.
☑ Regarder un album photo.
☑ Écouter de la musique douce (song of nature, enya, piano, podcast ...)