Comment se muscler les avant bras ?

Les avant bras sont des muscles très importants, car ils se voient toujours, et principalement en T-shirt. Ce sont eux qui font d’un homme normal un homme musclé. Voici deux exercices très efficaces:

• Sitting wrist curl: C’est le meilleur exercice pour l’intérieur des avant bras. Il est très simple: faites comme sur la photo. Laissez la barre rouler jusqu’au bout des doigts, puis ramenez la vers le haut en pliant le poignet. Faites des séries d’au moins 15 répétitions. Faites 5 séries avec des charges qui vous le permettent. Les muscles étant fortement étirés dans cet exercice, vous pourriez vous déchirer un des 22 muscles de l’avant bras, ne prenez pas trop lourd. Commencez avec une barre vide, c’est déja 10 Kg. Vous allourtirez progressivement par la suite.

1. position de la barre quand elle est en bas.
2. position de la barre quand elle est en haut.

Passons maintenant à l’exterieur des avant-bras, qui est aussi important que l’interieur, notament pour éviter les blessures au poignet.

• Reverse Barbell Wrist Curls:  c’est le même principe, on plie le poignet vers le bas comme sur la photo, puis on remonte.

1.position de la barre quand elle est en bas.
2.position de la barre quand elle est en haut.

Entraînez vous les avant bras tous les trois jours environ, pour qu’ils récupèrent bien.