Les raisons de choisir le circuit training en musculation

Dans le domaine de la musculation, il existe plusieurs méthodes pour atteindre ses objectifs, que ce soit en termes de force, d'endurance musculaire ou de performance physique. Parmi les différentes alternatives, l'entrainement en circuit, appelé également " circuit training ", offre une approche complète et intéressante. Découvrez pourquoi vous devriez vous entraîner en circuit en musculation.

Qu'est-ce que le circuit training en musculation ?

Le circuit training est une méthode d'entraînement qui consiste à réaliser un ensemble d'exercices différents sans temps de repos entre eux. Une fois notre série complétée, nous faisons une pause avant de répéter rebelote. Le but ici est de travailler plusieurs groupes musculaires et améliorer également d'autres paramètres tels que le système cardio-vasculaire et la souplesse.

Une approche variée et complète

L'une des particularités du circuit training est qu'il permet d'intégrer une grande diversité d'exercices dans des domaines variés (haltérophilie, plyométrie, exercices au poids du corps...) tout comme les machines existantes étant parfois sous-utilisées. Cette richesse rend les séances d'entraînement très complètes et stimulantes, autant sur le plan musculaire que mental.

Les principales qualités du circuit training en musculation

Gagner en force et endurance musculaire

Le circuit training nous permet de développer la force et l' endurance musculaire, grâce à un travail sur un large éventail d'exercices. D'une part, la pratique régulière de cette méthode entrave laissant nos muscles incapables de s'habituer à un effort répétitif, ainsi évitant avoir provoqué des plateaux (ces moments où notre progression stagne). D'autre part, l'enchaînement rapide des exercices contraint les fibres musculaires à travailler davantage, augmentant ainsi leur capacité de resistance.

Améliorer sa condition physique générale

Le circuit training est particulièrement efficace pour améliorer ses aptitudes cardiovasculaires. L'enchaînement des exercices sans temps de repos sollicite davantage le coeur et les poumons, renforçant ainsi leur capacité à fournir de l'oxygène aux muscles durant l'effort. Par ailleurs, la variété des mouvements favorise également la souplesse et la mobilité articulaire.

Un gain de temps considérable

En optant pour l'entraînement en circuit, on réduit également le temps passé à la salle de sport tout en garantissant une séance d'entraînement complète et efficace. En effet, l'absence de temps de repos entre les exercices permet de maintenir une intensité élevée durant toute la séance, optimisant ainsi les résultats obtenus en un minimum de temps.

Exemple de programmation de circuit training en musculation

Voici un exemple de programmation pour une séance d'entraînement en circuit, adaptée à tous les niveaux et nécessitant uniquement des haltères.

1. Squat avec haltères : 12 répétitions
2. Rowing : 10 répétitions par bras
3. Pompes sur haltères : 15 répétitions
4. Mountain climbers : 30 secondes
5. Lunges avec haltères : 10 répétitions par jambe

Réalisez chaque exercice sans temps de repos entre eux, puis accordez-vous une pause de 1 à 2 minutes avant de recommencer le circuit. Répétez-le 3 à 5 fois selon votre niveau.

Le circuit training, un format modulable selon vos objectifs

L'avantage du circuit training est qu'il est adaptable à chacun(e), quel que soit votre niveau ou vos objectifs spécifiques. En modifiant la durée et l'intensité du circuit, il est possible de créer des séances ciblées pour améliorer la force, l'endurance musculaire, la puissance, le cardio ou même la souplesse.

Ajuster l'intensité pour travailler la force

Pour axer vos séances de circuit training sur le développement de la force, il suffit d'augmenter l'intensité des exercices proposés (par exemple en ajoutant de la charge ou en réalisant des mouvements plus complexes) et d'allonger le temps de repos entre chaque circuit (entre 2 à 3 minutes).

Variante plus cardio pour une meilleure endurance

Si votre objectif est d'améliorer votre endurance, privilégiez les circuits où vous effectuerez un grand nombre de répétitions pour chaque exercice tout en conservant un rythme soutenu. Vous pouvez également réduire le temps de repos entre les circuits à environ 30 secondes.

En somme, s'entraîner en circuit en musculation présente de nombreux avantages pour ceux qui souhaitent développer leur force et endurance musculaire rapidement, tout en améliorant leur condition physique générale. La variabilité de cette méthode offre un plus attrayant non seulement pour stimuler notre mental mais aussi pour éviter les adversités beimplement rébarbatifs dans certaines séances conventionnelles de musculation.