Coaching perso – 5 techniques de Fabien Olicard pour bien démarrer une tâche et éviter la procrastination et être réellement productif
Tout le monde procrastine. On sait qu’il faudrait commencer… mais on remet toujours à plus tard. Fabien Olicard, mentaliste et vulgarisateur, propose cinq méthodes simples pour franchir le cap du démarrage et entrer en action.
1. La technique de la phrase moche
« Le cerveau n’aime pas le vide, mais il adore corriger. »
Le principe est simple : commence par écrire ou réaliser quelque chose de volontairement imparfait.
Exemple : si tu dois rédiger, lance-toi avec une phrase maladroite ou incomplète. Le cerveau déteste laisser les choses en suspens et cherchera naturellement à améliorer ce premier jet.
Résultat : tu brises l’inertie et passes à l’action.
2. Le rituel d’ancrage
Créer un rituel répété envoie un signal clair à ton cerveau : c’est le moment de se concentrer.
Quelques exemples d’ancrage :
- Une musique spécifique réservée au travail
- Un parfum ou une odeur particulière
- Un geste ou un petit échauffement corporel
- Une courte respiration ou méditation préparatoire
Clé de réussite : répéter le même rituel à chaque fois. Petit à petit, ton cerveau associera ce geste ou ce signal à la mise au travail.
3. Effet Zeigarnink : La règle des 2 minutes
Face à une tâche trop grande, réduis-la à une action de moins de deux minutes :
- Ouvrir ton document
- Noter une seule idée
- Ranger un seul objet
Une fois démarrée, la tâche devient plus facile à poursuivre. Se laisser le droit d’arrêter après 120 secondes. Si on veut stopper une pensée persistante il aut finir la tâche.
4. Le choix limité
Réduire tes options rend la décision plus simple.
Au lieu de te dire : « je dois avancer sur mes projets », donne-toi seulement deux ou trois alternatives claires :
- Répondre à trois mails
- Écrire un paragraphe
- Faire dix minutes de recherche
Ton cerveau décide plus vite et tu passes à l’action.
5. Règle des 3 priorités absolues pour la journée ne pas toucher les autres…
La productivité n’est pas faire plus mais moins tellement mieux
6. Bonus: le miroir inversé
Ne pas se critique mais se féliciter, être bienveillant envers soit même.
Conclusion
La procrastination ne se combat pas uniquement par la volonté. Ces cinq techniques permettent de déjouer les blocages du cerveau en transformant l’intention en action.
- Commencer par une phrase moche
- Mettre en place un rituel d’ancrage
- Découper la tâche en étapes de deux minutes
- Réduire ses choix
- Organiser vos priorités éliminer le superflu catégoriser de manière stratégique.
Ce sont de petits leviers concrets, mais très efficaces pour reprendre le contrôle de son temps et avancer sur ses projets.
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