Le kiwi officiellement reconnu comme le seul fruit améliorant le transit intestinal par l’Union européenne et le Royaume-Uni

Longtemps cantonné au petit-déjeuner, le kiwi vient d’obtenir une reconnaissance historique. L’Union européenne et le Royaume-Uni le classent désormais comme le seul fruit scientifiquement prouvé pour améliorer le transit intestinal. Ce statut exceptionnel place le kiwi au cœur des recommandations de santé publique, transformant un geste alimentaire simple en véritable allié digestif.

Le kiwi : un fruit validé par la science européenne

Le 30 juillet 2025, la Commission européenne a publié au Journal officiel de l’Union européenne la première allégation santé attribuée à un fruit. Selon cette décision, la consommation régulière de kiwi « contribue à une fonction intestinale normale » et « augmente la fréquence des selles ». Ce label officiel repose sur plusieurs études cliniques confirmant ses effets bénéfiques.

Outre-Manche, le National Health Service (NHS) britannique a intégré cette recommandation à ses conseils nutritionnels. La chercheuse Eirini Dimidi, du King’s College London, préconise d’en consommer deux à trois par jour. Cette quantité, selon ses travaux relayés par la BBC, suffit à réduire ballonnements, douleurs abdominales et inconfort digestif. En parallèle, les pruneaux restent une alternative efficace, mais le kiwi se distingue par sa teneur équilibrée en fibres solubles et insolubles et par l’actinidine, une enzyme qui facilite la digestion des protéines.

Combien de kiwis faut-il manger chaque jour ?

Selon la Commission européenne, l’efficacité optimale est atteinte à 200 g de chair de kiwi vert par jour, soit environ deux à trois fruits. Cette dose, répartie entre le petit-déjeuner et la collation, stimule naturellement la motricité intestinale sans effet secondaire.

La constipation chronique touche environ 16 % des adultes et 33 % des personnes âgées, selon les données européennes. Le kiwi offre une réponse simple, naturelle et bien tolérée à ce problème courant. Pour renforcer ses effets, les nutritionnistes recommandent aussi de :

• boire 1,5 litre d’eau par jour, de préférence riche en magnésium ;
• privilégier le pain de seigle plutôt que le blé raffiné ;
• marcher quotidiennement pour activer le transit.

Combiné à ces gestes de base, le kiwi agit comme un modulateur digestif efficace, améliorant le confort intestinal sans recourir aux laxatifs chimiques.

Conseils pratiques pour un transit équilibré grâce au kiwi

Pour obtenir un effet durable, il faut inscrire le kiwi dans une routine alimentaire équilibrée. Les bases demeurent : légumes cuits, crudités bien tolérées, fruits variés, légumineuses et céréales complètes. Ce régime riche en fibres renforce la progression du bol alimentaire et régule la digestion.

Il faut également éviter les erreurs classiques : certains médicaments (antalgiques, antiacides, antihistaminiques) peuvent ralentir le transit. En cas de gêne persistante, un avis médical est nécessaire. Le kiwi peut être consommé avec ou sans peau selon la tolérance de chacun, mais la chair conserve la majorité des fibres utiles.

Pour améliorer la digestion, il est conseillé de :

• choisir des kiwis mûrs, riches en actinidine ;
• les associer à un yaourt nature, pour apaiser la flore intestinale ;
• maintenir un rythme régulier de repas et d’hydratation.

Un geste simple pour un bien-être durable

Les preuves scientifiques sont désormais solides : deux à trois kiwis par jour suffisent pour retrouver un transit intestinal fluide et régulier. Cette reconnaissance officielle par l’Union européenne et le Royaume-Uni consacre un fruit longtemps sous-estimé. En adoptant ce réflexe naturel, chacun peut soulager son système digestif sans effort, tout en profitant d’un apport précieux en fibres, vitamines et enzymes.

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