Étirements essentiels pour soulager le bas du dos

Quelques mouvements doux améliorent la mobilité. Avance sans douleur et respire calmement.

Genoux vers la poitrine

Allongé sur le dos. Ramène un genou puis l’autre. Tiens cinq à dix secondes. Relâche. Répète.

Bascule du bassin

Dos au sol genoux fléchis. Rentre le nombril et aplatis le bas du dos. Tiens cinq secondes. Relâche.

Enfant et chat-vache

Pose de l’enfant pour relâcher. Puis dos rond dos creux lentement. Arrête si douleur vive.