Repas copieux, excès de sucre, plats riches, alcool… Les fêtes de fin d’année sont souvent un véritable marathon pour le système digestif. Ballonnements, lourdeurs, digestion lente ou inconfort intestinal peuvent rapidement gâcher le plaisir. Bonne nouvelle : il est tout à fait possible d’aider naturellement sa digestion pendant les fêtes, sans se priver, en combinant quelques bonnes habitudes et des solutions naturelles bien choisies.
Pourquoi la digestion est mise à rude épreuve pendant les fêtes
Durant cette période, plusieurs facteurs se cumulent et affectent notre digestion :
- repas plus gras et plus abondants,
- changements d’horaires,
- consommation accrue d’alcool,
- baisse d’activité physique.
Résultat : le foie, l’estomac et les intestins doivent travailler davantage. Anticiper et soutenir l’organisme permet alors de limiter les désagréments.
Avant les repas : préparer le terrain avec les probiotiques
Une digestion efficace commence par un microbiote intestinal équilibré. Les probiotiques contribuent à renforcer la flore digestive, particulièrement sollicitée pendant les excès alimentaires. Une cure de probiotiques multi-souches, peut aider à maintenir un bon confort intestinal avant et pendant les fêtes. Vous pouvez commencer votre cure début décembre pour préparer le terrain, et continuer 2 semaines après les fêtes. Les probiotiques soutiennent l’équilibre digestif et peuvent limiter ballonnements et troubles du transit liés aux repas riches.
Pendant les repas : des gestes simples mais efficaces
Quelques réflexes faciles à adopter :
- manger lentement et bien mastiquer,
- éviter d’enchaîner alcool et boissons sucrées,
- s’hydrater (avec de l’eau !!) régulièrement.
Autre allié intéressant : les bouillons. Riches en vitamines & nutriments, ils peuvent être consommés au tout début du repas, un petit verre, pour aider à apaiser le système digestif et soutenir l’équilibre intestinal. Puis, vous pouvez également (et surtout), les consommer en cure pour prendre soin de votre microbiote intestinal en profondeur.
Après les repas : soulager rapidement les inconforts
Lorsque la digestion devient plus difficile, certaines solutions naturelles sont particulièrement utiles.
Charbon végétal : un réflexe anti-ballonnements
Le charbon végétal actif est reconnu pour sa capacité à capter les gaz et toxines dans l’intestin. Il peut alors être très utile après un repas très riche pour limiter ballonnements et sensations de ventre gonflé.
Chardon-marie : soutenir le foie après les excès
Le chardon-marie, traditionnellement utilisé pour soutenir sa fonction hépatique, est alors une bonne option en période de fêtes pour accompagner vos excès alimentaires et soutenir votre foie qui carbure un peu plus en cette période (il joue un rôle clé dans la digestion, notamment des graisses et de l’alcool).
Plantes digestives : simples, efficaces et naturelles
Certaines plantes sont idéales pour apaiser l’estomac et favoriser une digestion plus fluide : on pense notamment à la mélisse et au romarin.
La mélisse est une plante traditionnellement utilisée pour les troubles digestifs liés au stress, aux repas trop copieux et aux digestions lentes. Son action est donc à la fois digestive et apaisante, ce qui en fait une plante particulièrement intéressante pendant les fêtes. Elle va limiter les spasmes digestifs et calmer les ballonements, les lourdeurs ou encore les sensations de « trop plein » que l’on peut souvent ressentir après ces repas festifs.
Le romarin est une plante digestive plus “tonique” que la mélisse. Il est particulièrement reconnu pour son action sur le foie et la vésicule biliaire, deux organes très sollicités lors des repas riches en graisses. Il va stimuler la bile, facilitant ainsi la digestion des graisses, mais également soutenir le foie.
Recette de tisane digestion spéciale fêtes
- 1 cuillère à café de mélisse
- ½ cuillère à café de romarin
- 250 ml d’eau frémissante
- Infuser, à couvert, 8 à 10 minutes
À boire après le repas. Le romarin est à utiliser avec modération chez les personnes souffrant de troubles hépatiques sévères ou d’hypertension.
Après le repas : les bons réflexes à adopter
- marcher 10 à 15 minutes,
- boire une tisane chaude (celle mentionné plus haut sera parfaite),
- éviter de s’allonger immédiatement,
- respirer calmement.
Ces gestes simples peuvent faire une vraie différence. En attendant, profitez de ces fêtes, de votre famille, et ne vous souciez plus de votre digestion, vous avez toutes les solutions 🙂
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