MARCHE : 15 minutes d’affilée, c’est un minimum

Si, pour les plus mobiles, ou les plus sportifs, la métrique s’exprime en milliers de pas, pour les personnes plus fatiguées ou plus âgées, la durée de la marche se révèle un indicateur précieux : cette équipe de l’Université de Sydney et de l’Université européenne d’Espagne, rappelle, avec ces données, publiées dans les Annals of Internal Medicine, que des séquences de 10 à 15 minutes de marche commencent à être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.

Marcher 10 à 15 minutes d’affilée est plus bénéfique que marcher moins de 5 minutes d’affilée. Et la réduction du risque cardiovasculaire est spectaculaire : les personnes qui marchent au moins 10 à 15 minutes d’affilée peuvent

réduire leur risque cardiovasculaire des 2 tiers

vs celles qui marchent moins de 5 mn d’affilée. Et cela vaut à nombre de pas égal, des séries de pas plus longues en 1 fois sont plus bénéfiques pour la santé qu’un plus grand nombre de séquences plus courtes réparties sur la journée.

L’un des auteurs principaux, le Dr Matthew Ahmadi, directeur adjoint du Mackenzie Wearables Research Hub de l’Université de Sydney, précise : « Pour les personnes les plus inactives, passer de brèves promenades occasionnelles à des marches plus longues et continues apporte des avantages significatifs pour la santé ».

L’étude soutient ainsi des périodes de marche prolongées et continues, plus bénéfiques pour la santé. L’analyse des données de 33.560 participants, âgés de 40 à 79 ans, marchant moins de 8.000 pas par jour et ne présentant aucune maladie cardiovasculaire ni cancer à l’inclusion, équipés d’un tracker d’activité durant une semaine, révèle que :

• les participants qui marchent 10 à 15 minutes d’affilée par jour présentent un risque de 4 % d’événement cardiovasculaire tel qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral ;
• les participants qui ne marchent que 5 mn d’affilée, un risque de 13 % d’événement cardiovasculaire ;
• les avantage de la marche continue sont plus marqués chez les participants les moins actifs, par exemple ceux qui marchent 5.000 pas par jour ou moins : dans ce groupe, le risque de développer une maladie cardiovasculaire est divisé par deux, passant de 15 % avec 5 minutes de marche continue par jour à 7 % avec 15 minutes de marche continue par jour ;
• chez les participants plus sédentaires qui marchent moins de 5.000 pas par jour, le risque de décès passe de 5 % avec des séquences de marche de 5 minutes à moins de 1 % avec des marches de 15 mn ;
• en conclusion, parmi les personnes effectuant moins de 8.000 pas par jour, celles qui cumulent la plupart de leurs pas en 1 ou 2 promenades d’au moins 10 à 15 minutes, voire plus, présentent un risque très réduit de mortalité et d’événements cardiovasculaires (comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral) que celles effectuant de très courtes marches de moins de 5 minutes.

Et l’objectif des 10.000 pas par jour ? Le simple fait d’ajouter une ou deux promenades plus longues par jour, d’au moins 10 à 15 minutes chacune, à un rythme confortable mais régulier, présente déjà des avantages significatifs, rectifient les chercheurs, notamment pour les personnes qui marchent peu.

« Nous avons tendance à accorder toute l’importance au nombre de pas ou à la durée totale de la marche, mais nous négligeons la manière dont on marche. En pratique, les personnes très inactives physiquement peuvent optimiser leur santé cardiaque en modifiant leurs habitudes de marche pour marcher plus longtemps, idéalement pendant au moins 10 à 15 minutes, lorsque cela est possible ».

Source: Annals of Internal Medicine 27 Oct, 2025 DOI:10.7326/ANNALS-25-01547 Step accumulation patterns and risk of cardiovascular events and mortality amongst sub-optimally active adults

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Équipe de rédaction Santélog Jan 5, 2026Admin