SPORT, EXERCICE, et risque de BLESSURE : Le rôle clé du sommeil

La qualité et la quantité de sommeil sont des facteurs clés pour pratiquer l’exercice ou un sport en toute sécurité, rappelle cette équipe de physiothérapeutes de l’University of South Australia. Cette enquête, publiée dans la revue Applied Sciences, révèle ainsi un risque de 70 % de blessure sportive sur l’année en cas de sommeil insuffisant, et ses auteurs conseillent au moins 8 heures de sommeil, avant la pratique d’un sport.

Les auteurs prennent en particulier l’exemple de la course à pied, un sport accessible à tous et parmi les plus populaires et pratiqués au monde, mais qui comporte aussi un risque élevé de blessures. Ils conseillent ainsi :

« Commencez par mieux dormir ».

8 heures de sommeil réparateur,

c’est la durée de sommeil recommandée avant de chausser ses baskets, au petit matin. Sinon, le risque de blessure augmente considérablement.

L’étude interroge par enquête 425 coureurs amateurs sur les différents facteurs de mode de vie, dont la durée et la qualité de sommeil. L’analyse constate que :

• les participants qui déclarent dormir moins longtemps, ont un sommeil de moins bonne qualité et/ou souffrent de troubles du sommeil encourent
• 2 fois plus de risque de se blesser ;
• l’incidence des blessures chez ce groupe de sportifs atteint 68 % sur une période de 12 mois.

En conclusion, le sommeil suffisant et de bonne qualité est un facteur essentiel, mais souvent négligé, de prévention des blessures sportives. Les sportifs et les athlètes se concentrent sur leurs performances, sur la nutrition et les stratégies de récupération mais laissent souvent le sommeil au second plan.

« Le sommeil est un processus biologique vital qui permet au corps et à l’esprit de récupérer et de s’adapter aux exigences physiques et mentales de l’entraînement », concluent les auteurs.

Qualité ou quantité ? « La qualité et la durée du sommeil sont importantes, mais la quantité en est souvent la base. Le sommeil doit être considéré non seulement comme un outil de récupération, mais aussi comme un facteur possible de risque de blessure dans le sport ».

Source: Applied Sciences 8 Oct, 2025 DOI: 10.3390/app151910814 Sleep Matters: Profiling Sleep Patterns to Predict Sports Injuries in Recreational Runners

Équipe de rédaction Santélog Jan 17, 2026Admin