Évaluez votre niveau d’énergie physique

Petit quizz pour évaluer votre énergie physique

Test express : Découvrez votre niveau d’énergie physique en répondant à ces 19 questions. Ce test comporte quatre sections :

Activité physique actuelle (Questions 1 à 5)

Endurance et capacité cardiorespiratoire (Questions 6 à 9)

Force et flexibilité (Questions 10 à 13)

Habitudes et bien-être général (Questions 14 à 19)

Notez les points associés à vos réponses et additionnez-les pour connaître votre score final !

💪 Évaluez votre condition physique

Activité physique actuelle

1 Combien de temps par semaine consacrez-vous à une activité physique modérée à intense ?

• Moins de 30 minutes – 0 pt
• Entre 30 et 60 minutes – 1 pt
• Plus de 60 minutes – 2 pt

2 Combien de séances d’activité physique réalisez-vous chaque semaine ?

• Aucune – 0 pt
• 1 à 2 séances – 1 pt
• 3 séances ou plus – 2 pt

3 Votre activité inclut-elle des exercices d’endurance (course, vélo, natation…) ?

• Rarement ou jamais – 0 pt
• Parfois (1 à 2 fois/semaine) – 1 pt
• Régulièrement (3 fois ou plus/semaine) – 2 pt

4 Faites-vous des exercices de renforcement musculaire (poids, yoga, gainage, pompes…) ?

• Rarement ou jamais – 0 pt
• Parfois – 1 pt
• Régulièrement – 2 pt

5 Sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre motivation à bouger régulièrement :

• 1 à 3 – 0 pt
• 4 à 7 – 1 pt
• 8 à 10 – 2 pt

Endurance et capacité cardiorespiratoire

6 Après combien de temps de marche rapide ou de jogging vous sentez-vous essoufflé(e) ?

• Moins de 5 minutes – 0 pt
• Entre 5 et 15 minutes – 1 pt
• Plus de 15 minutes – 2 pt

7 Pouvez-vous monter trois étages sans essoufflement ?

• Non – 0 pt
• Oui, avec difficulté – 1 pt
• Oui, sans problème – 2 pt

8 Comment décrivez-vous votre endurance cardio-respiratoire actuelle ?

• Faible – 0 pt
• Moyenne – 1 pt
• Bonne – 2 pt

9 Avez-vous déjà estimé votre VO2 max (consommation maximale d’oxygène) ?

• Moins de 28 ml/kg/min – 0 pt
• Entre 28 et 40 ml/kg/min – 1 pt
• Plus de 40 ml/kg/min – 2 pt
• Jamais mesuré – 0 pt

Force et flexibilité

10 Parvenez-vous à faire 5 pompes sur les genoux ?

• Non – 0 pt
• Oui, avec difficulté – 1 pt
• Oui, sans problème – 2 pt

11 Pouvez-vous tenir une planche abdominale plus de 30 secondes ?

• Non – 0 pt
• Oui, avec difficulté – 1 pt
• Oui, sans problème – 2 pt

12 Parvenez-vous à toucher vos pieds sans plier les genoux ?

• Oui, sans difficulté – 2 pt
• Oui, avec difficulté – 1 pt
• Non – 0 pt

13 La pratique d’exercices améliorant la flexibilité (étirements, yoga…) pour vous, c’est :

• Une ou deux fois par semaine – 1 pt
• Rarement ou jamais – 0 pt
• Trois fois ou plus par semaine – 2 pt

Habitudes et bien-être général

14 Chaque nuit, combien d’heures dormez-vous en moyenne ?

• Moins de 6 heures – 0 pt
• Entre 6 et 7 heures – 1 pt
• Plus de 7 heures – 2 pt

15 Comment qualifieriez-vous votre niveau de stress quotidien ?

• Élevé – 0 pt
• Moyen – 1 pt
• Faible – 2 pt

16 Avez-vous des douleurs physiques chroniques qui limitent votre activité ?

• Oui – 0 pt
• Non – 2 pt

17 Combien de fruits et légumes consommez-vous chaque jour en moyenne ?

• Plus de 5 portions – 2 pt
• Entre 3 et 5 portions – 1 pt
• Moins de 3 portions – 0 pt

18 Combien de litres d’eau buvez-vous par jour (avec une activité physique modérée et dans un climat tempéré) ?

• Moins de 1 litre – 0 pt
• Entre 1 et 2 litres – 2 pt
• Plus de 2 litres – 1 pt

19 Avez-vous des antécédents de problèmes de santé (cardiovasculaires, diabète, problèmes articulaires…) susceptibles de réduire votre activité ?

• Oui – 0 pt
• Non – 2 pt
• Je ne sais pas – 1 pt

👉 👉 Additionnez vos points et découvrez votre niveau d’énergie

0 à 10 pts : niveau faible – il est temps de bouger !
11 à 20 pts : niveau moyen – continuez vos efforts !
21 à 24 pts : excellent – vous êtes en pleine forme ! 💥

(Réf : conçu avec l’aide de Véronique Billat, physiologiste de l’Exercice à L’Université d’Evry-Val d’Essonne).
Quelques conseils selon votre score au quiz « Évaluez votre condition physique »
Entre 0 et 10 points
Identifiez vos axes d’amélioration :

Si vous passez trop de temps assis (transports, travail) et manquez d’activité, prenez conscience de ces habitudes pour les corriger.
Exemple : Levez-vous toutes les 20-30 minutes pour faire quelques pas.

Privilégiez les escaliers :
Remplacez l’ascenseur ou l’escalator par les escaliers et descendez une station de transport pour finir à pied.

Objectif : 7000 pas par jour :
Marchez à un rythme soutenu (4-5 km/h) ou faites un jogging léger. Un podomètre ou une montre connectée peut vous motiver.

Consultez votre médecin :
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, un bilan de santé est conseillé.

Entre 11 et 20 points
Choisissez une activité qui vous plaît :
Trouvez un sport ou une activité physique régulière qui vous motive.
Astuce : Le site du ministère des sports propose un quiz pour vous aider à choisir (www.sports.gouv.fr/faites-le-quiz).

Proximité et accessibilité :
Optez pour une salle de sport proche de chez vous ou utilisez les équipements publics disponibles.

Commencez en douceur :
Privilégiez des sports d’intensité faible à moyenne (jogging, danse, tennis de table, natation) plutôt que des activités trop exigeantes.
N’oubliez pas de faire un bilan médical avant de débuter une nouvelle activité.

Pratique de la flexibilité
Intégrez des exercices d’étirements ou de yoga dans votre routine.

Entre 21 et 26 points
Encadrement professionnel :

Il est recommandé de rejoindre un club pour bénéficier d’un entraînement personnalisé, d’équipements adaptés et d’un suivi médical.

Attention à l’addiction :
Courir plusieurs heures par jour peut être un signe de « bigorexie » – un besoin compulsif d’augmenter l’activité qui peut épuiser physiquement et mentalement.

Préservez votre vie sociale et évitez le surmenage :
Un entraînement trop intense et des compétitions stressantes peuvent perturber votre sommeil et votre bien-être global.