Bonjour et bienvenue ! Aujourd’hui, nous allons parler de la gymnastique douce en chaise, une façon simple et efficace de rester actif tout en restant confortablement assis devant la télévision. Voici 5 mouvements que vous pouvez faire sans quitter votre fauteuil : Mouvement 1 : Les rotations du buste Commencez par vous asseoir droit avec les mains sur vos épaules. Tournez lentement votre buste vers la droite, puis vers la gauche, en respirant profondément. Cela va étirer vos muscles du dos et vous aider à améliorer votre flexibilité. Mouvement 2 : Les extensions des jambes En gardant vos pieds à plat sur le sol, étendez une jambe à la fois devant vous en gardant le genou légèrement plié. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Cela va renforcer vos muscles des jambes et de la région pelvienne. Mouvement 3 : Les élévations des genoux Asseyez-vous au bord de votre chaise et le dos droit. Soulevez un genou vers la poitrine, puis redescendez lentement. Alternez avec l’autre genou. Cet exercice va renforcer vos muscles abdominaux et améliorer votre équilibre. Mouvement 4 : Les élévations des talons Placez vos pieds à plat sur le sol […]
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