La minute Zen

 Petit exercice 'Ti voglio bene”  qui se pratique assis, même dans le train, le métro ou au bureau …

Vous pouvez fermer les yeux, mais si cela vous gêne vous pouvez poser votre regard un peu vers le bas, sans fixer intensivement, laisser le glisser simplement.

Commencez par prendre conscience de votre position, du contact avec votre siège, mettez vous à l'aise et faites mentalement le tour de votre “enveloppe corporelle” en partant du sommet du crâne jusqu'aux pieds, sentez comme ils sont posés sur le sol … vous y êtes ?

Inspirez à l'endroit (le ventre se gonfle à l'inspiration,  et se dégonfle à l'expiration) calmement sans chercher à modifier quoi que ce soit …

Concentrez vous sur vos battements cardiaques, écoutez battre votre coeur, dans vos oreilles, dans votre poitrine, soyez attentif à son rythme, sa force … Soyez bienveillants à son égard, 'ti voglio bene” comme disent les italiens “Je te veux du bien, je t'aime bien” en d'autres termes, adressez lui des ondes positives !

Progressivement synchronisez votre respiration et votre rythme cardiaque, dans le calme, sans forcer l'un pour rattraper l'autre, non avec douceur et bienveillance, vous vous faîtes du bien, prenez votre temps pour parvenir à synchroniser si vous n'y parvenez pas la première fois, peu importe vous aurez compris le principe et avec un peu d'entraînement vous y parviendrez.

     Mine de rien, en faisant ce petit exercice quelques minutes, vous avez libéré de bonnes hormones, détendu tout votre corps sans effort.

C'est une approche nommée Cohérence cardiaque (Je vous invite à lire Guerir de J.L Servan Schreiber initiateur de cette méthode en France)

Voici une vidéo sur Youtube qui permet de suivre progressivement le bon rythme … vous pouvez faire cet excercice deux ou trois fois par jour quelques minutes à chaque fois suffisent pour se sentir détendu ET tonique !