Selon le sport que vous pratiquez, votre niveau et l'objectif que vous souhaitez atteindre, il est important de savoir "écouter" votre coeur pour travailler correctement.
Ensuite, il vous faut analyser les zones d'intensité de vos exercices en fonctions du rythme cardiaque sur leqeul vous avez travaillé.
Les zones d'intensité d'exercice sont comprises entre une limite basse et une limite haute de fréquence cardiaque, exprimées en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (FCmax). FCmax La fréquence cardiaque maximale, ou FCmax, est le nombre maximal de battements par minute (bpm) atteints durant un effort physique très intense.
Zones cibles de fréquence cardiaque
De manière générale, l'activité physique peut être classée en 3 différentes zones d'intensité: Chacun de ces niveaux d'intensité a un impact positif sur votre santé ou votre forme.
Zone de Faible Intensité
Lorsque vous êtes à 60-70% de votre FCmax , vous vous trouvez dans la Zone de Faible Intensité. Que vous soyez débutant ou que vous pratiquiez une activité physique régulièrement, vous vous exercerez principalement dans cette zone. A ce niveau d'intensité, les graisses sont la source principale d'énergie sollicitée par le corps humain. Par conséquent cette zone est bénéfique pour contrôler, voire perdre du poids. La plupart des personnes trouvent ce niveau d'intensité assez facile, et travailler dans cette zone est bénéfique pour :
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Favoriser le contrôle / la perte de poids
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Améliorer l'endurance
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Améliorer la forme cardio-vasculaire
Zone d'Intensité Modérée
Si vous atteignez 70-80% de votre FCmax, vous vous trouvez dans la Zone d'Intensité Modérée. Cette zone est idéale pour les personnes qui pratiquent une activité physique régulièrement. Pour la plupart des personnes, cette intensité correspond au rythme le plus élevé qu'ils puissent maintenir sans éprouver de gêne ou de douleurs physiques. Travailler dans cette zone est tout particulièrement efficace pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Si vous êtes en moins bonne forme, vos muscles utiliseront les hydrates de carbone comme source d'énergie quand vous vous exercez dans cette zone. En améliorant votre condition physique, votre corps consommera un pourcentage de graisses de plus en plus élevé , préservant ainsi les stocks plus limités d'hydrates de carbone dans les muscles. Travailler dans cette zone a pour effet additionnel de :
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Améliorer la forme cardiovasculaire
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Améliorer l'endurance
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Favoriser le contrôle / la perte de poids
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Habituer l'organisme à s'entraîner à un rythme élevé
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Augmenter la vitesse que vous pouvez maintenir sans produire d'acides lactiques (donc repousser votre seuil anaérobie)
Zone d'Intensité Elevée
A 80-90% de votre FCmax, vous passez dans la Zone d'Intensité Elevée. S'exercer dans cette zone devient « dur ». Vous respirez difficilement et vous ressentez rapidement de la fatigue. Les personnes bien entraînées travaillent occasionnellement à cette intensité. L'entraînement dans cette zone est intense, et génère par conséquent des résultats spécifiques, permettant de :
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Augmenter la tolérance des muscles aux acides lactiques
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Améliorer la résistance aux efforts courts mais intenses
L'entraînement dans la zone d'intensité adéquate vous permet de prendre du plaisir à pratiquer votre activité favorite. Pensez à alterner vos zones d'intensité pour améliorer votre forme et à varier vos séances d'exercices. N'oubliez pas : plus l'intensité est basse, plus vous pourrez pratiquer votre activité longtemps et avec facilité. Entraînez-vous dans les zones d'intensité élevée pour de courtes périodes.
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