LE MATCH DU SAMEDI épisode 3

Bon. Comment vous dire ? Soyons franche. Cette semaine j’ai rien fait ! Ou presque. J’ose à peine l’écrire.

• Jeudi : 45 mn sur mon tapis de course dont 20 mn de fractionné, 60/60 à 14km/h et 6km/h
• Vendredi : 50mn de New Life, qui associe électrostimulation et micro-courants. 24 électrodes posées sur le ventre et les cuisses…Séance d’amincissement. Je vous raconte qui, quoi qu’est-ce bientôt, chiffres à l’appui. Je continue ma cure la semaine prochaine…
• Samedi : Thalasso à Arcachon ( là maintenant tout de suite, j’y vais, j’y cours !!!) mais course à pied sur la plage avant enfin si c’est pas le déluge…

Pour Ugo,

- Mardi : 2 heures d’EPS, échauffement puis course de haies, puis retour au sprint puis passage de relai

-Mercredi : boxe, 1h30, échauffement, nouvelles techniques de frappe du poing puis étirements

-Jeudi : 1 heure d’EPS, match de hand, j’ai joué dans le champ, devant et j’ai marqué !!!!!

Pour Robert :

-Dimanche : le matin, 10 kms des foulées du Teich en 39′40,  en fin d’après d’après-midi 1 heure sur tapis dont 40 minutes à 14 km/h et au-dessus, puis étirement 20 minutes

-Lundi : muscu dos et épaules (1 heure)  le midi, le soir Compex (quadriceps, prog. endurance, niv. 2, moyenne : 171)

-Mardi : 20 mn d’échauffement puis séance de PPG collective avec montées d’escaliers (pieds joints, sur une jambe, relevé de genoux, saut de crapaud…), 2*6 séries de 80 m au sprint en montée, 5 côtes de 10 m, 10 mn de footing puis 10 mn d’étirements ; le soir, Compex (ischios, prog. cross-explosivité, niv. 2, moyenne : 161 – 15 mn de stretching)

-Mercredi : 15 km à un peu plus de 12 km/h de moyenne puis 10 mn d’étirements ; le soir Compex (quadriceps, prog. récupération, niv. 2)

-Jeudi : 25 mn d’échauffement puis 2*4*500 m en 1′44-1′45, avec 100 m de récup’ entre chaque 500 m et 3 mn entre les séries, 10 mn de footing, 15 mns d’étirements ; le soir, Compex (prog. endurance, niv. 2, moyenne : 131)

-Vendredi : muscu (très poussive…) dos et abdos pendant 1 heure