Régime Dukan à vos témoignages

Rיgime Dukan א vos tיmoignages

Voila un rיgime qui marche ou ne marche pas ? J'ai pris 7 kilos en arrךtant de fumer en 6 mois et je voudrai les perdre. Y a-t-il des personnes qui ont fait ce rיgime et qui voudraient bien me dire leur ressenti ? Est-ce qu'il marche ou pas ? Combien de temps l'avez-vus fait et combien de kilos avez-vous reppris ou pas ?

Merci de vos tיmoignages

Voici le principe du rיgime pour ceux et celles qui peuvent ךtre interesser.

Phase 1, la phase d'attaque

C'est la phase de protיines pures : pendant 3, 5, 7 ou 10 jours selon l'objectif voulu, on consomme א volontי des aliments א forte teneur en protיines.
La viande (veau, b�uf, cheval sauf l'entrecפte, la cפte de b�uf et la hampe de cheval), la volaille sans la peau (sauf le canard et l'oie), les jambons maigres, le poisson, les fruits de mer, les laitages א 0% sont א consommer א volontי. Tous les autres aliments sont strictement dיconseillיs.
Cette phase de dיmarrage rapide assure une perte de poids assez consיquente.

Phase 2, la phase alternative

C'est le « rיgime de croisiטre » : aux protיines on ajoute progressivement des lיgumes. Seule interdiction : les fיculents (pomme de terre, maןs, pois, lentilles, flageolets…).
On alternera ensuite les phases protיines pures (PP) et protיines + lיgumes (PL) jusqu'א obtention du poids dיsirי (un kilo maximum par semaine).
- pour une perte infיrieure א 10 kilos on alterne 3 jours PP et 3 jours PL.
- pour une perte supיrieure א 10 kilos on alterne 5 jours PP et 5 jours PL.

Phase 3, la phase de consolidation

Il s'agit de consolider les rיsultats tout en revenant progressivement א une alimentation normale. Le challenge : יviter le fameux « effet rebond », c'est-א-dire une prise de poids double aprטs une pיriode de restriction.
On peut consommer en permanence et א volontי les protיines et lיgumes autorisיs durant les phases prיcיdentes ; les aliments dיconseillיs sont quant א eux rיintroduits progressivement.
La durיe du cette phase dיpend du nombre de kilos perdus : 10 jours par kilo perdu. Ainsi une personne ayant perdu 5 kilos sera dans la phase 3 durant 50 jours.

Phase 4, la phase de stabilisation

Comme son nom l'indique, il s'agit de stabiliser son poids. On mange normalement ; le Dr Dukan impose cependant 2 rטgles :
- une journיe protיinיe par semaine, le jeudi prיcisיment.
- 3 cuillטres א soupe de son d'avoine par jour, pour leur apport en fibres solubles, et leurs nombreuses vertus au niveau de la dיperdition calorique.
La durיe de cette phase ?… ְ vie !

Prיcautions

> Les �ufs et la viande consommables א volontי durant les premiטres phases risquent יvidemment de faire augmenter votre taux de cholestיrol ; le Dr Dukan conseille de ne pas manger le jaune d'�uf et de prיfיrer le poisson א la viande.
> Ne pas prolonger la phase 1 au-delא de 10 jours.
> La phase 1 יtant trטs pauvre en fibres, le risque de constipation est rיel.
> ne pas hיsiter א manger des lיgumes pendant la durיe dטs le dיbut du rיgime en accompagnement des protיines.
> Enfin, comme pour tout rיgime, le risque de carence est lא ; mieux vaut prendre conseil auprטs de son mיdecin pour une יventuelle supplיmentation en vitamines et minיraux. Si vous souffrez d'une affection particuliטre, si vous prenez des mיdicaments, prenez aussi auparavant l'avis d'un mיdecin.
> Ce rיgime est interdit aux insuffisants rיnaux, et les personnes souffrant d'une baisse de fonctionnement de leurs reins devront prendre avis auprטs de leur mיdecin avant de se lancer dans un tel rיgime.

Conseils

Dans la majoritי des cas, aujourd'hui les « rיgimes » au sens strict ne sont pas conseillיs par les nutritionnistes. Car le rיgime est gיnיralement suivi pendant un temps assez bref... puis ensuite, progressivement la personne retrouve ses anciennes habitudes alimentaires. Par ailleurs l'organisme, יtant en restriction calorique, va se mettre א « יconomiser » ses dיpenses caloriques... Au bout d'un certain temps, le risque est une augmentation de poids. Ce que l'on appelle l'effet yo-yo (perte de poids-prise de poids).
En fait, en cas de surpoids, d'un point de vue diיtיtique, on recommande avant tout de changer certaines habitudes alimentaires et de s'y tenir, en יvitant de se lancer dans des rיgimes draconiens. Par ailleurs, une activitי physique rיguliטre est recommandיe. L'objectif doit ךtre raisonnable, mais atteint ! Dיjא perdre 10 % de son poids initial est considיrי comme un bon rיsultat par les nutritionnistes, et surtout cela va permettre de diminuer les risques sur la santי liיs au surpoids.

Article ajoutי le 2010-05-04 , consultי 9 fois