Une perte de poids réussie: les dix meilleurs conseils sur ce qui marche, et pourquoi

Pour beaucoup de gens, la perte de poids est une bataille. Trop souvent, perdre des kilos n’est qu’un événement provisoire suivi par un regain régulier du poids perdu. Les régimes alimentaires les plus connus ne réussissent pas à la longue parce qu’ils échouent à traiter ce qu’une perte de poids réussie et permanente requiert. Heureusement, les recherches ont mis à jour de précieuses stratégies qui peuvent aider à augmenter vos chances pour une perte de poids durable.

1. L’exercice est essentiel dans la perte de poids

Il n’y a rien de nouveau dans tout cela, mais l’exercice est probablement le plus important prédicateur de vos chance de réussir une perte de poids durable, et de maintenir cette perte de poids. Pour que l’exercice soit utile dans la perte de poids, vous devez vous efforcer à effectuer un minimum de 5 sessions de 30 minutes par semaine. La bonne nouvelle est que des recherches récentes ont montré que 3 sessions de 10 minutes par jour sont aussi efficaces qu’une session de 30 minutes. Cela aide beaucoup de personnes à combattre la vielle excuse: “pas de temps pour l’exercice”.

Essayez de trouvez quelque chose que vous aimez. Vous serez plus en mesure de vous y habituer. Essayez de faire de la marche avec des amis, vous inscrire dans une équipe sportive, ou essayer des sessions dans votre club local de mise en forme. Quand vous essayerez l’exercice, vous allez aussi apprécier les impacts positifs sur votre esprit; vous deviendrez complètement “dépendants.”

2. Perte de poids et musculation

Nous avons cru bon d’aborder ce sujet séparément de la catégorie “exercice” en raison des importants avantages de perte de poids lié à la musculation elle même. L’équation de base est la suivante: plus vous avez de muscles plus vous brûlez de calories. C’est pour cette raison que les meilleurs haltérophiles du monde doivent manger des milliers de calories pour maintenir leur poids. Le muscle est un tissu actif, la graisse ne l’est pas.

Ainsi, le muscle “brûle” chaque jour un grand nombre de calories pour son propre entretien. Les recherches ont démontré qu’un groupe de femmes qui ont suivi un régime alimentaire de perte de poids et faisaient des exercices d’haltérophilie ont perdu 44% plus de graisse que celles qui n’ont suivi que le régime alimentaire. Quoique les activités d’aérobie puisse aider à brûler des calories, le secret est dans les muscles quand il s’agit de donner un bon coup de pouce à votre métabolisme, même au repos.

3. Gardez un agenda de toutes ces sensibilités qui entravent la perte de poids.

Établir un agenda alimentaire peut être d’une grande utilité pour une perte de poids réussie. Chaque jour, prenez le temps d’enregistrer ce que vous avez mangé et la quantité d’aliments, votre niveau de faim avant de manger, et tous autres sentiments ou émotions du moment. Un agenda alimentaire peut fournir beaucoup de conscience de soi. Cela peut aider à identifier les émotions et les comportements qui déclenchent la boulimie, avoir une plus grande conscience de la taille des portions, et vous aider à découvrir vos sensibilités alimentaires. Étudiez chaque modèle qui émerge de votre agenda alimentaire, et identifiez les possibilités d’effectuer des changements plus sains.

Un agenda alimentaire fournit un avantage de plus pour vous permettre de garder un œil sur vos objectifs, et de vous engager à les respecter.

4. Concentrez-vous sur le fait de rester en bonne santé, et non de devenir maigre.

Beaucoup de personnes réussissent mieux à la perte de poids à long terme quand leurs motivations changent de vouloir maigrir à vouloir devenir plus sain. Changez votre vision des choses en pensant à choisir les aliments qui contribueront à la santé de votre corps plutôt que de vous soucier des aliments qui affecteront le poids de votre corps.

5. Essayez de découvrir pourquoi vous mangez trop

Très souvent, la boulimie est déclenchée par le stress, l’ennui, le solitude, la colère, la dépression, et autres émotions. Apprendre à contrôler vos émotion sans aliments est une importante technique qui contribuera à un plus grand contrôle du poids à long terme. Une étude a montré un meilleur taux de maintien de perte de pois à long terme que chez ceux qui se résignent au régime alimentaire et / ou à l’exercice, et ne font pas face aux problèmes comportementaux et émotionnels. Les boulimiques chroniques et les “boulimiques émotionnels” peuvent significativement être aidés en apprenant de nouvelles compétences comportementales.

6. Aide à la perte de poids: devenez membre d’un groupe de gestion du poids

Une importante clé dans le contrôle du poids à long terme viens des encouragements et de l’aide qu’on reçoit des autres. Vous pouvez vous enquérir auprès de votre hôpital local pour voir si leur diététicien mène des programmes pour perte de poids en groupe. Les forums en ligne fournissent aussi un grand soutien.

7. Perte de poids et contrôle des portions

Avec l’avènement des “repas maxi” et des portions de plus en plus grandes dans les restaurants, notre idée de la taille des portions est devenue un souvenir lointain. Soyez conscients des quantités d’aliments que vous consommez par repas. Quand c’est nécessaire, divisez votre repas en deux portions et demander à emporter une portion. Apprenez à être attentif à votre niveau de faim, et arrêtez quand vous vous sentez confortablement rassasié, et non plein.

8. Perdez du poids lentement avec de petit changements

Essayez de vous rappeler que “perdre 8 kilos en deux semaines” n’est pas un événement digne de célébration. Il est important de vous rendre compte que plus la perte du poids est rapide, plus il y a des chances que cette perte est due à l’eau et aux muscles, et non à la graisse. Vu que le tissu musculaire est important pour garder notre métabolisme élevé, le perdre mène en fait à une diminution de la quantité des calories que nous pouvons consommer chaque jour sans prendre du poids.

La perte de la graisse est mieux atteinte quand le poids est perdu lentement. Efforcez vous de garder une perte de poids de pas plus que 1-2 kilos par semaine. En effectuant de petits changements, comme éliminer 250 calories par jour par les aliments et dépenser 250 calories par jour par l’exercice, vous pouvez perdre un kilo (principalement de graisse) par semaine.

9. Manger lentement peut conduire à la perte de poids.

Avez vous déjà constaté que les gens maigres mettent un temps terriblement long pour manger leurs aliments? Manger lentement est une méthode qui peut aider à perdre des kilos. C’est parce qu’à partir du moment ou vous commencez à manger, le cerveau met 20 minutes avant de commencer à signaler les sentiments de rassasiement. Les mangeurs rapides mangent au delà de leur niveau réel de rassasiement avant que le signal de 20 minutes n’ait la chance de se déclencher. La quantité des calories consommées avant de commencer à vous sentir plein peut varier d’une manière significative selon la vitesse à laquelle vous manger. Donc, ralentissez; prenez de petites bouchées et appréciez et savourez chaque morceau.

10. Perdez du poids en mangeant moins de graisse – mais faites le avec sagesse.

Nous savons depuis un temps que le contrôle des aliments à haute teneur en graisse peut être utile dans la perte de poids. C’est parce que les graisses se bourrent en 9 calories par gramme par rapport à seulement 4 calories par grammes pour les protéines ou les glucides. Pour beaucoup de gens, le message qui consiste à limiter les graisses supposait l’approbation pour manger des quantités illimitées de produits non gras.

Juste pour éclaircir, les aliments non gras contiennent eux aussi des calories. Dans certains cas, les aliments non gras contiennent autant de calories que leurs équivalents gras. Si vous manger plus de calories que ne le supporte votre corps, vous prendrez du poids. Manger moins de graisse vous aidera à perdre du poids. Manger moins de graisse et la remplacer avec de grande quantité de produits non gras ne vous aidera pas.