QYPE 20KMS de PARIS : Echauffement, pour quoi faire ?

Jugé fastidieux, inutile, mangeur de temps, l’échauffement est le parent pauvre de la pratique sportive. Il est temps de redorer le blason de ce laissé-pour-compte, pourtant si bénéfique.

Tour de chauffe !

Pendant la pratique sportive, le corps humain possède une capacité d’adaptation remarquable.
Après plusieurs heures d’inactivité, l’organisme va devoir modifier son rythme cardiaque, adapter sa fréquence respiratoire et alimenter les muscles en oxygène. Mais pour arriver à un résultat rapide et sans danger, il va falloir prévenir votre métabolisme en lui envoyant un signal fort : c’est là qu’intervient la notion d’échauffement.
Littéralement ce mot veut dire rendre « plus chaud ». Concrètement, la mise en mouvement progressif du système musculo-squelettique et l’accélération du rythme cardio-respiratoire va avoir pour effet d’augmenter la température interne du corps, la faisant passer de 37° à 38° voire 39°.

Chaud dedans !

Les bénéfices de l’échauffement sont immédiats :

- Augmentation de la température interne qui rend les muscles plus souples, les articulations plus déliées et les tendons plus élastiques.

- Amélioration de la vitesse de conduction nerveuse, entraînant une réaction plus rapide et plus forte du muscle.

- Adaptation du système cardiorespiratoire. La respiration et la fréquence cardiaque vont répondre à la demande croissante du muscle.

- Progressivité de l’effort physique, l’échauffement ne va pas puiser dans les réserves, il va donc éviter toute fatigue inutile.

- Diminution du risque de blessure. N’oubliez pas « un muscle prévenu en vaut deux » (cf. article sur les accidents musculaires)

- Stimulation des récepteurs sensitifs contenus dans nos articulations. Ils nous renseignent sur notre position dans l’espace : les stimuler permet donc leur adaptation rapide.

- Enfin l’échauffement est aussi une phase de préparation psychologique. Cette mise en condition sensorielle améliore la disponibilité du sportif et lui permet de rentrer immédiatement dans le vif du sujet.

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