Défi 21 jours: habitudes de vie à prendre!

Aujourd'hui, c'est le moment du DÉFI !! Je veux que vous essayez de faire un truc de mise en forme À CHAQUE JOUR !

Pour ce faire, vous devrez essayer fortement d'accomplir chaque jour une action qui fait partie de la liste.  Tout ce qui y est écrit est bien facile à faire surtout lorsque c'est seulement pour un jour.  Je vous donne aussi une brève explication pour chaque qui vous fera voir L'ACTION JOURNALIÈRE d'un autre angle qui est susceptible de vous inciter davantage. Je ne les mets pas en ordre d'importance car je les trouve tous très utiles.

1- Déjeunez ; jamais assez je ne le répéterai. Environ 1 personne sur 5 ne le fait toujours pas, alors 20% d'amélioration me paraît bien substantiel comme bénéfices.

2- Commencez l'entraînement avec (a)-les étirements après 5 minutes d'échauffement (b)-les abdominaux.  J'aime commencer avec les étirements car de cette manière vous ne serez pas trop fatigués pour les faire.  J'aime faire travailler les abdos au début car de cette manière ce seront les muscles qui sont les plus 'frais' et les plus reposés alors ils auront le meilleur développement.

3- Faites seulement 15 minutes de cardio sous forme d'intervalles, précédé de 5 minutes d'échauffement.  Vous devrez faire 45 secondes normales suivies de 30 secondes très intenses.  En faisant seulement 15 minutes très intenses, vous pouvez déjouer en un sens un plateau d'entraînement où vous n'aviez plus vraiment de résultats importants.  Ça vous permet aussi de bien récupérer de tout votre entraînement de la semaine car vous en faites moins.  Le corps a besoin d'en faire moins parfois durant une semaine complète, surtout pour ceux qui s'entraînent régulièrement.

4- Au lever, buvez un verre d'eau au citron.  Pressez un citron au complet et mélangez-le à l'eau.  C'est une très bonne façon de boire plus d'eau et c'est une très bonne façon détoxifier le foie et le système digestif.

5- Faites des séries de 3-4 répétitions dans votre séance.  C'est encore une fois une façon de briser un plateau et de gagner de la force, ce que la plupart des gens ne font pas beaucoup en général.  Allez lire ce lien sur le sujet.

6- Faites 35 minutes de vélo, même si ce n'est pas un appareil que vous aimez particulièrement.  Votre corps aura une compensation différente de ce que vous faites habituellement et vous aurez peut-être des courbatures, mais c'est bien correct pour une seule fois.

7- Abstenez-vous de manger tout ce qui peut être considéré comme un dessert.  Vous n'avez pas droit à la triche pour un jour complet.

8- Faites 30 minutes d'étirements après votre entraînement.  Vous découvrirez les bienfaits sur tout le corps d'une séance complète. Vous pourrez parfois même strictement faire ça lors de votre entraînement. Si vous sentez que votre corps a besoin de repos et que vous voulez quand même faire quelque chose, c'est un très bon moyen.

9- Évitez de manger du pain, des pâtes et des pâtisseries dans la journée.  Vous verrez comment vous vous sentez en vous privant de ces aliments.  Vérifiez les réactions de votre corps.

10- Mangez simplement des aliments biologiques  dans votre journée.  Vous découvrirez entre autres le vrai bon goût de la viande bio. Vous goûterez des tomates qui ne sont pas pâteuses mais bel et bien juteuses.  Vous mangerez des carottes qui sont toutes croches et des pommes qui ont des excroissances, mais au moins vous mangerez sans insecticides pour une journée complète.

11- Laissez votre auto au garage pour une journée complète.  Vous ressentirez les bienfaits de l'activité physique et peut-être trouverez-vous une méthode pour aller au travail quelques fois par semaine à la marche ou en vélo ?

12- Mangez sans gluten pour la journée entière.  Vérifiez si votre digestion se porte de la même manière qu'à l'habitude et vérifiez si vous avez aussi faim.  Assurez-vous de manger des sauces qui n'en contiennent pas !

13- Évitez de vous servir du micro-ondes !  Rien n'a été prouvé en faveur de ces appareils, mais beaucoup en leur défaveur.  Ne prenez pas de chance et faites-le pour un jour seulement.  Vous pourrez faire réchauffer dans une casserole, comme dans le bon vieux temps !

14- Planifiez 8h30 de sommeil dans votre nuit.  Le sommeil fait partie des 5 points les plus importants de la mise en forme, alors ne vous en privez pas, c'est gratuit!

15- Faites 15 minutes de relaxation en vous levant et 15 minutes avant de vous coucher.  Vous verrez comme votre sommeil peut être beaucoup plus paisible lorsqu'ils est précédé de ce moment de repos.

16- Faites une activité physique 2X dans la journée.  Ça peut parfois être une méthode pour améliorer vos résultats ou bien de pousser votre corps à mieux récupérer.  En plus, vous vous coucherez plus tôt le soir et sûrement le lendemain.

17- Arrivez au travail 30 minutes d'avance.  Vous pourrez ainsi avoir le temps de relaxer avant que tout le cirque ne commence.  Vous y prendrez peut-être goût !  Ça peut être encore plus plaisant si, à cette heure, vos collègues ne sont pas encore arrivés.

18- Mangez végétarien à tous vos repas !  Aucune chair animale ne sera tolérée.  Vous serez obligés de manger des légumineuses et vous en retirerez les bienfaits.

19- Aucune cigarette ni alcool ne sont admis dans votre corps pour 24hrs !  Il faut que ce soit entre jeudi soir et dimanche matin. C'est à ce moment que vous y êtes le plus confrontés.  Bannir la cigarette est dans le top 3 des meilleures habitudes à avoir pour votre santé !

20- Vous devez intégrer à vos repas de la journée : de l'ail, du curcuma, 2 citrons, du cacao, du vinaigre de cidre, 8 sortes de légumes, 4 fruits différents, 1 litre d'eau traitée à l'osmose et de l'huile de coco.  Tous ces super-aliments ne sont pas toujours intégrés dans votre diète normale, alors c'est le bon temps.

21- Vous ne devrez écouter aucune télévision de la journée.  La moyenne est de plus de 15 heures/semaine au pays.  Allez voir le reste de l'article de Statistiques Canada.  Ce qui veut dire que le Canadien moyen passe plus de 2h par jour sur le divan.  Vous imaginez la quantité d'activité qu'il pourrait faire ?  Profitez de cette journée pour faire toutes les tâches que vous ne voudriez pas faire autrement.

Avec tous ces défis, parfois plus faciles, parfois plus difficiles, vous avez une bonne idée de ce qu'est au quotidien que de travailler pour votre santé.  Si ça vous semble difficile, rappelez-vous ce que les routines peuvent faire pour cela !

Essayez de faire ces 21 jours de défis sans jour de pause et vous aurez un très gros sentiment d'accomplissement !

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