Dimanche 09 janvier 2011, pour ce deuxième bootcamp à Marseille, le ciel est blanc mais la température est agréable pour la saison. Le terrain est sec… petit clin d’œil aux parisiens !
A 10h30, le parc Borély est vide. « On a l’impression d’avoir le parc pour nous seuls » dit Jean-Michel.
Sous la direction de Sébastien, c’est parti pour l’échauffement : footing léger, tipping, …
Forts, les marseillais !
Répulsions triceps
Là, je dis bravo !
Arrive une bonne séance de pompes et de répulsions :- pompes avec pieds sur un banc et mains au sol avec écartement des bras à largeur d’épaules,
- répulsions sur banc,
- pompes avec pieds sur un banc avec mains au sol et serrées.
Des exercices pour travailler les pectoraux et triceps qui devraient laisser quelques courbatures aux participants pour 24 ou 48 heures. Sans être lourd, je note qu’aucun parisien n’a effectué, jusqu’à présent, de pompes avec pieds surélevés, lors d’un bootcamp dans le bois de Vincennes. Ils sont forts, les marseillais !!!
Séance de fractionné
Pour augmenter les capacités physiques des participants en course à pied, leurs capacités respiratoires, Sébastien planifie une session de fractionnés, alternance de courses légères et d’accélérations.Attention, les cuisses !
Pour finir, le travail des jambes, sauts sur les marches du château Borély, deux par deux, en montée et en descente.Prochain bootcamp à Marseille : dimanche 16 janvier, rendez-vous à 10h30 devant la grille d’entrée du parc Borély.
Pour me contacter : [email protected]
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble