Quelle est la différence entre les différents types de cardio?

Plusieurs fois par semaine, des clients me demandent de les conseiller pour connaître l'appareil qui les fera dépenser le plus de calories. Ils me demandent aussi souvent lequel d'entre eux ils doivent choisir pour éviter d'avoir de la douleur. Par dessus tout, ils me demandent de leur faire essayer celui qui leur permet le mieux de bien calibrer l'intensité de leur entraînement.

Suite à toutes ces questions, je me suis dit qu'il serait utile de bien décrire chacun d'entre eux pour vous permettre de mieux choisir le plus efficace. Je vous donne leurs avantages et désavantages à chacun.

TAPIS ROULANT

• Son plus gros avantage est d'avoir une vitesse stable et vous êtes obligé d'avancer à la vitesse demandée. Même si vous êtes fatigué, vous ne pouvez pas diminuer d'intensité. 
• Sa pire vitesse se situe de 7-8 km/h. À cette vitesse, la marche devient trop rapide et la course est trop lente. C'est donc l'efficacité mécanique qui diminue et augmente la dépense énergétique. Pour quelqu'un qui veut dépenser plus de calories ça peut être utile, sinon c'est plutôt une vitesse à éviter.
• Avec l'inclinaison, vous pouvez avoir la même intensité qu'à la course en évitant les impacts plus gros pour les gens qui ont mal aux genoux.
• Par contre, l'inclinaison peut être plus dure pour les gens qui ont mal au dos. Pour eux, de 7-8 km/h peut être envisageable pour augmenter la dépense énergétique.
• Avec les différents programmes , les intervalles sont beaucoup plus faciles et vous n'avez rien à faire pour changer les vitesses. Vous pouvez donc concentrer vos énergies sur l'effort.
• L'inclinaison est très bonne pour les cuisses et les fesses.

ELLIPTIQUE

• C'est un bon appareil pour éviter les chocs répétitifs lors du cardio. De cette façon, les genoux douloureux sont épargnés.
• Il faut rester concentré pour garder l'intensité au même niveau car il est impossible de programmer l'appareil. Les gens ne peuvent donc pas s'imposer une vitesse quelconque.
• Sur certains d'entre eux, il est possible d'ajouter ou de diminuer  la pente. De cette façon, c'est possible de travailler davantage en force qu'en vitesse.
• C'est très bon pour les fesses si vous pouvez ajuster la pente.

STEP OU STAIR MASTER

• L'intensité peut être vraiment élevée car vous devez sans cesse remonter.
• Ça peut être problématique pour les personnes qui ont mal aux genoux car les jambes restent toujours pliées.
• Il vous est possible de régler l'intensité de la machine.
• Vous pouvez vous tenir pour diminuer le poids de votre corps lorsque vous êtes fatigués.
• Il peut être moins bon pour les gens qui ont mal au dos puisque vous êtes constamment penché.
   

CORDE À DANSER

• C'est un très bon exercice car il permet de faire travailler les bras en même temps que les jambes.
• Ça ne coûte vraiment pas cher.
• Vous pouvez en faire n'importe où.
• C'est plus compliqué de prescrire ou de suivre une intensité quelconque.
• Peut être un bon test pour vérifier si les gens qui ont des maux de dos ont les abdos assez forts pour bien protéger celui-ci.
• C'est un bon exercice pour la proprioception des pieds.
• Peut sembler monotone.

VÉLOS STATIONNAIRE

• Pour éviter les chocs répétitifs aux genoux c'est le meilleur appareil. 
• On ne peut pas le régler à une intensité constante.
• Même au maximum de votre effort, vous aurez toujours 10 battements/min de moins par rapport au tapis roulant où tout votre poids est en jeu.
• Pour les gens qui n'ont pas beaucoup d'énergie, le vélo assis peut les aider car ils ne font pas d'effort à se tenir debout.
• Très utile pour les intervalles car vous pouvez les commencer dès que vous voulez.

Maintenant que vous connaissez bien les points forts et les inconvénients de chacun, utilisez-les tous pour les avantages qu'ils vous procurent sans les désavantages.

IDÉE POUR UTILISER LES AVANTAGES DE TOUS

1. 5 minutes de corde à danser pour vous activer et pour travailler votre proprioception des pieds.
2. 5 minutes intenses sur le stair master car vous êtes encore frais.
3. 10 minutes de vélo car vos jambes ont travaillé beaucoup.
4. 10 minutes de tapis roulant pour suivre une cadence imposée en fin d'entraînement où vous avez moins de motivation.