SOS jambes lourdes : 10 réflexes à adopter

Trop souvent négligée, la maladie des "jambes lourdes" toucherait environ quinze millions de personnes en France, dont essentiellement les femmes. Comment se débarrasser ou limiter ce phénomène qui s'accroît avec l'âge ? Oubliez vos problèmes de circulation et retrouvez des jambes légères en suivant nos recommandations. 10 conseils à suivre d'urgence !

Gardez vos jambes au frais

Fuyez la chaleur ! Oubliez les douches trop chaudes et appliquez matin et soir un jet d'eau fraîche en partant du bas des mollets vers le haut des cuisses. Le froid, vasoconstricteur, ressert les vaisseaux, les dynamise et permet d'éviter la stase (stagnation veineuse). Astuce en plus : en cas de forte chaleur, disposez sur vos jambes des serviettes humidifiées à l'eau froide. Oubliez également l'épilation à la cire chaude, les bains même à température raisonnable et le chauffage par le sol ! La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et favorise l'engorgement veineux, à l'origine de cette sensation désagréable de jambes lourdes.

Un, deux, trois : massez !

Un petit rien qui fait toute la différence ! Prenez l'habitude de masser vos jambes de bas en haut, avec ou sans produits spécifiques, cela réactivera la circulation. Utilisez de la crème hydratante ou des soins anti jambes lourdes qui calment la sensation d'inconfort. Mousses, lotions, gel : le produit de votre choix doit être à température fraîche. Rappel : vos mouvements doivent être doux et toujours aller de bas en haut !

Circulez, marchez, bougez !

Se dégourdir les jambes sollicite vos muscles, ce qui active la circulation sanguine et évite l'engorgement dans le bas du corps ! Plutôt que de rester des heures, assise dans la même position, sortez et réveillez vos gambettes... Attention, évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assise, cela coupe la circulation !

Zoom sur les bas de contention

Bas, collants, mais aussi chaussettes : les produits de contention sont désormais variés ! Malgré les préjugés, c'est la solution la plus efficace pour lutter contre l'insuffisance veineuse. Ils limitent la dilatation de la veine en améliorant le retour veineux. Le truc en plus : ils sont remboursés en partie par la Sécurité Sociale lorsqu'il y a prescription médicale ! Il existe quatre classes de contention. Le niveau 2 suffit si vous présentez une gêne occasionnelle. Les niveaux 3 et 4 sont indiqués en cas de troubles importants entraînant des oedèmes ou des varices.

Optez pour des vêtements confortables

Le choix de vos vêtements est déterminant : certains habits gênent le retour veineux. Adoptez des vêtements confortables, amples, souples et larges, qui ne serrent ni le ventre, ni la taille. Laissez au placard le corsaire, la ceinture qui marque trop la taille, la jupe ou le jean moulant, le collant remodelant et la gaine ! La règle s'applique pour tout ce qui comprime les cuisses et les mollets (pour éviter de bloquer la circulation sanguine). Astuce en plus : évitez les talons trop hauts ou trop plats ! Etre une fashionista, c'est bien, être bien dans ses baskets, c'est mieux !

Pieds surélevés

Astuce à utiliser lorsque vous devez rester en position assise. Placez un coussin sous vos pieds au moment du coucher, ou, durant la journée, sur une chaise face à la vôtre. N'hésitez pas, également, à disposer des serviettes humidifiées à l'eau froide sur vos jambes. Sensation de fraîcheur garantie et soulagement immédiat !

Une alimentation adaptée

Ce n'est pas un secret : l'alimentation joue un rôle essentiel lorsque vous souffrez de jambes lourdes. Prenez l'habitude de consommer des fruits et des légumes frais à chaque repas. Pourquoi ? Parce que leurs vitamines et antioxydants tonifient et protègent les veines. Quant à leurs fibres, elles boostent le transit intestinal, ce qui limite la stase veineuse. Pensez également à boire beaucoup : l'eau permet d'éliminer plus rapidement les toxines qui stagnent dans les vaisseaux engorgés...

Les trucs en plus : optez pour le thé vert pour tonifier les parois des vaisseaux sanguins. Si vous faites de la rétention d'eau, mettez l'accent sur la vitamine PP que vous retrouvez dans les framboises, le cassis ou encore les myrtilles. Aux oubliettes : la cigarette, l'alcool, le café, ou toute alimentation déséquilibrée !

Pensez aux veinotoniques !

Ils limitent la dilatation des veines et calment les inflammations... Les veinotoniques, aussi appelés phlébotoniques ou phlébotropes, sont des traitements le plus souvent à base de plantes. Vous pouvez les prendre sous plusieurs formes : comprimés, gélules, ampoules... Les produits à base de vigne rouge, d'hamamélis ou d'extrait de raisin sont généralement très efficaces. Sachez que même si ces produits sont en vente libre, il est indispensable de prendre l'avis de votre médecin avant toute prise !

Testez la phytothérapie

Les plantes sont vos amies ! Testez les produits à base d'hamamélis, de vigne rouge et cassis... ou même des recettes maison ! Pour vous soulager, prenez des bains de jambes ou des tisanes.

Pour un bain : faites bouillir 50 g de fleurs de millefeuille, 100 g de feuilles de vigne rouge, 200 g d'écorce de marron d'Inde dans 2 litres d'eau pendant 20 minutes. Laissez refroidir puis filtrez. Ajoutez le mélange à l'eau de la baignoire et glissez-vous dans l'eau tous les soirs pendant 15 minutes. Durée du traitement : 2 semaines.

Pour une tisane : faites infuser 1 cuillère à soupe de feuilles par tasse pendant 10 minutes. Filtrez et consommez 2 à 3 tasses par jour, pendant 15 jours.

Là encore, oubliez l'automédication : toutes les plantes peuvent s'avérer nocives en quantité excessive...

Et l'aromathérapie ?

Comme la phytothérapie, l'aromathérapie et ses huiles essentielles vous aident efficacement à soulager vos jambes lourdes ! Pensez, par exemple, au lentisque pistachier (Pistacia lenticus) qui décongestionne et apaise.

La recette est simple : 5 gouttes mélangées à 5 gouttes d'huile végétale de calophylle, à appliquer sur les zones douloureuses, matin et soir. Attention, les huiles essentielles sont proscrites chez la femme enceinte et allaitante !

Découvrez maintenant notre sélection de produits prêts à alléger vos jambes, grâce à notre diaporama ci-dessus.

C.O