Autant

Nous étions tout autant que samedi ce mardi soir: 22 coureurs. Quelle belle journée, la température était douce (12 degrés), beau ciel....

Alors la question qui revenait "on va sur la piste ce soir?"

Pas encore.

Très vite nous nous sommesséparés en deux groupes, un côté footing et un côté VMA.

Côté footing il y avait l'égyptien Thierry, Marie-Laure initiatrice, Brigitte le grand retour, Nathalie guérie, Jean-François qui se réserve pour la piste, Colette, Frédéric qui doit rester prudent, Catherine avec ses belles nouvelles chaussures (des NB), et Malika qui courait avec nous pour la première fois mais qui a bluffé tout le monde (mais qui devra changer de chaussures).

7.7 km pour Thierry, Jean-François, Colette, Frédéric

7.2 km pour Marie-Laure et Malika

5 km pour Brigitte, Nathalie L, Catherine, et Walter (?)

Côté Vma c'était du 200 mètres ce soir, par série de 8 (sauf pour Martial, petit privilégié).

Echauffement de 3.8 kilomètres avec des accélérations courtes et légères, des escaliers, une accélération progressive, de la course arrière, des pas chassés, des montées de genoux et des pieds tendus.... pour arriver au départ.

Vous le savez désormais ce sont des séries de 8 au lieu de 6 (va t'on aller jusqu'à 10?)

Une série pour Delphine, pour Nathalie, pour Valérie, pour Monique, pour Nathalie S (une révélation!) et pour Martine

10 fractions pour Marie-France

12 fractions pour Jordan

2 séries pour Marie-Rose et France en très grande forme.

2 séries de 10 pour Martial, comme un grand...

Pour ma part j'ai, fait deux séries. Les premières fractions étaient difficiles, on avait un peu de vent de face, puis le retour a été plus facile.

Ma seconde série a été beaucoup plus véloce et aérienne avec de bonnes sensations, et c'était encore un peu dur, c'est aussi parce que la récupération n'était pas très longue et la vitesse au delà de ce que je devais faire... Il y avait longtemps...

Cela ne m'empêche pas de vous regarder courir et de vous critiquer "les bras ! "...

Je vous rappelle que si vous travaillez votre technique le chrono est un petit peu moins important (en effet vous perdez un peu de temps pour vous appliquer à faire quelque chose qui n'est pas encore dans vos habitudes... mais vous gagnerez plus tard!)

Belle soirée d'entraînement donc.

A jeudi (pour ceusses... qui le peuvent)  et puis on vous laissera une semaine. Nous prendrons un peu de hauteur...

Hubert