Non c’est pas un poisson d’avril mais un vrai Challenge. Allez-vous l’accepter ?
Faites autant que vous pouvez des relevé de buste à la barre en 3 minutes.
Règles :
Commencer en étant dans la position bras tendu et pied en l’air.
Pour qu’un répétition compte, vous devez élever votre menton au dessus de la barre puis de redescendre jusqu’à ce que vos bras soit tendus.
Interdiction de lâcher une ou deux main ou de poser pied par terre.
Bien interdit également de changer la position des mains.
Aucun rythme à vous de connaître votre corps.
Alors votre résultat :
- < 19 En dessous de la moyenne
- 20-29 C’est la moyenne
- 30-39 Bien
- 40-49 Excellent
- 50 et + Hors norme
Comment améliorer votre test ?
Exercices à faire 2 fois par semaine sur 4 semaines au total puis 1 semaine de repos et là, vous pouvez tentez le test de nouveau.
Accroché à la barre, élevez-vous au-dessu de la barre et faites une pause 10-20 secondes. A faire 3 à 5 fois pour un Tour. Vous devez au total faire 4 Tours
Si vous arriver à tenir sans problème les 20 secondes sur toute la durée des Tours, accrocher des poids au pieds ou mettez une veste plombée.
Sinon vous pouvez aussi partir en négatif, c’est à dire en haut, vous descendez lentement, pause de 5-10 secondes et on remonte.
Allez à vous de grimper !
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble