1- Effectuer des étirements myofasciaux de vos rotateurs internes de l’épaule
Les tensions dans vos rotateurs internes de votre épaule, comme par exemple le pectoral majeur et mineur, le grand dorsal, le deltoïde antérieur, etc. En faisant ainsi, vous relâcherez les tensions musculaires qui vous tire vers l’avant. Les étirements myofasciaux contrairement aux étirements réguliers étirent tous les fascias de la tête aux pieds, étirant le muscle voulu dans pleine capacité. Vous aurez donc de meilleurs résultats et plus rapidement ! Pour plus d’informations sur les étirements myofasciaux, veuillez consulter notre article La meilleure technique d’étirement.
2- Renforcer vos rotateurs externes de l’épaule
Évidemment cela va de paire. Si l’on étire l’avant, c’est pour nous permettre de mieux travailler et pouvoir renforcer l’arrière! La plupart des rotateurs externes sont des muscles posturaux et devraient être travaillé avec des répétitions plus hautes. Les muscles à cibler cette fois sont : le sous-épineux, le petit rond, le rhomboïde, le trapèze médial et inférieur, etc. Ces derniers sont de petits muscles et doivent être travaillé avec précision, donc augmentez le poids très progressivement. Pour ce faire, au centre JFT INTL, nous utilisons des PlateMates, ce qui nous permet d’augmenter le poids de 5/8 de lbs. Pour vous les procurer, visitez http://www.theplatemate.com/ .
3- Bougez !
La pire façon de développer des problèmes posturaux et ainsi des maux de dos ou de cou est le fameux travail de bureau. Ne restez pas assis à travailler devant votre ordinateur pendant plus qu’une heure de suite. Profitez de vos pauses pour aller marcher dehors même si ce n’est que 5 minutes, cela vous aidera énormément. Vous devriez également effectuer des étirements myofasciaux à la maison après vos grosses journées de travail au bureau.
4- Entrainez vos abdominaux !
Pour éviter des douleurs lombaires (bas du dos), il est important de travailler fréquemment ses abdominaux. Une faiblesse dans ces muscles aura pour but de faire pencher votre bassin vers l’avant, augmentant ainsi votre lordose lombaire et la compression de vos vertèbres. Le fait de travailler assis affaiblit les abdominaux, donc pour les gens qui travaillent assis, redoublez d’efforts lorsque vous entrainez vos abdominaux!
5- Découvrez la posturologie !
La posturologie est une nouvelle médecine qui a pour but unique de corriger votre posture pour ainsi diminuer vos douleurs dûes à des blocages articulaires et l’hypertonicité myofascial. En recalibrant les capteurs du corps, les deux plus importants étant l’oeil et le pied, nous aurons un effet direct sur votre système tonique postural. Pour plus d’informations sur la posturologie, service offert chez JFT International, veuillez consulter notre page de services : http://www.jftintl.com/services/posturology/?lang=fr.
Appelez-nous ou envoyez-nous un courriel pour prendre un rendez-vous afin de corriger votre posture et vous débarasser de vos douleurs chroniques !
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