Les maux de dos sont les douleurs les plus communes du 21e siècle. La plus grande partie de ma clientèle en traitement se plaigne de ces douleurs, qui peuvent aller du bas du dos jusqu’au cou. Nous sommes en fait victimes de notre style de vie sédentaire, du stress et de nos habitudes posturales de tous les jours. Il est important de comprendre que les douleurs peuvent apparaitre pour plusieurs raisons, mais elles peuvent être prévenues si on est proactif. J’aimerais vous parler du muscle le plus important du corps: le psoas-iliaque.
Parlons un peu d’anatomie. Le psoas iliaque est le seul muscle qui relie les membres inférieures (les jambes) à la colonne vertébrale. Il part des processus transverses de la 12e vertèbre thoracique et des 5 vertèbres lombaires et s’attache sur le fémur. Il est essentiel à un bon patron moteur de marche. Il joue également un rôle majeur au niveau postural. Un psoas tendu peut engendrer des problèmes majeurs de la posture ce qui peut occasionner des douleurs chroniques à long terme. Voici quelques problèmes qu’un psoas iliaque tendu peut causer :
- Douleurs chroniques au bas, milieu, haut du dos
- Douleur aux épaules
- Douleurs aux hanches
- Douleurs au cou
- Douleur au genou
- Mauvaise digestion
- Constipation
- problèmes de foie
- besoin d’uriner fréquemment
- augmentation des symptômes prémenstruelles
- hernie discale
- Etc…
La liste de dysfonction est longue puisque la qualité musculaire du psoas affecte tous les organes internes. Tous ces organes ont une attache ligamentaire sur l’enveloppe musculaire du psoas iliaque. Il est donc impératif que ce dernier soit en bonne santé! Mais pourquoi devient-il aussi tendu ?
La majorité de la population passe de 6-8 heures assise à un bureau tous les jours. En position assise, le psoas est raccourci et n’est pas solicité. Lorsqu’un muscle est en position courte pour une trop longue période de temps, il tend à se rétracter et a tendance à rester dans cette position lorsque vous vous lever.
La façon la plus efficace de le garder fonctionnel est de faire l’étirement myofascial du psoas iliaque quotidiennement. Le meilleur moment pour l’étirer est le soir avant de se coucher. Garder une bonne amplitude de mouvement du psoas aidera à maintenir un bon espace entre les vertèbres lombaires de façon à diminuer la compression des disques entre les vertèbres. Vous améliorez également votre posture en maintenant le psoas-iliaque souple. Une tension trop grande vous fera pencher vers l’avant d’un degré ou deux, ce qui peut vous causer des tensions du bas du dos jusqu’au cou. Faire des étirements myofasciaux aide à relaxer le système nerveux et apporte un bien être général. Si vous avez que deux minutes pour vous étirer, l’étirement du psoas iliaque est le choix de prédilection! Pour plus d’informations sur les étirements myofasciaux, veuillez lire cet article : Pourquoi s’étirer? Quelle est la meilleure technique?
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Jean-Francois Thibault
JFT INTL
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