Doudou je suis fatigué je dors mal

Si vous ne dormez pas bien la nuit, les conséquences pourraient aller au-delà de la simple fatigue :

deux nouvelles études présentées le 14 mai suggèrent que les troubles du sommeil peuvent être associés à des troubles érectiles et à l’incontinence.

Dans la première étude, les chercheurs ont établi un lien entre troubles de l’érection et apnée du sommeil. Les hommes atteints de troubles érectiles sont deux fois plus susceptibles d’avoir des apnées du sommeil, selon les chercheurs.

La seconde étude a montré que les problèmes de sommeil de sujets masculins et féminins pouvaient entraîner un risque plus important de développement de l’incontinence urinaire.

Les deux études ont été présentées au cours d’une conférence de presse de l’Association des Urologues américains (AUA) à Washington DC le 14 mai.

« Nous savons qu’une quantité adéquate de sommeil de qualité peut avoir un impact sur de nombreux problèmes de santé, y compris les troubles érectiles et l’incontinence », a expliqué le porte-parole de l’AUA Dr. Kevin T. McVary dans un communiqué de presse. Et d’ajouter : « Ces données pourront peut-être nous aider à mieux évaluer comment aider nos patients à modifier leurs rythmes de sommeil afin d’améliorer leur santé et leur qualité de vie ».

© tout droits réservé

Le manque de sommeil chronique a été relié à diverses pathologies. Par exemple, il augmenterait le risque de maladies cardiaques, ou la tension artérielle, le cholestérol, le diabète et l’obésité.

En début de mois, une étude publiée dans le magazine Sleep a révélé que vous pouvez faire vieillir votre cerveau de sept années en le privant de sommeil, mais aussi en dormant trop. .

Mais quel est donc le bon nombre d’heures de sommeil?

Cela dépend des personnes, mais en moyenne il faudrait entre sept et neuf heures de sommeil de bonne qualité pour que le cerveau puisse bien se reposer selon le Center for Disease Control and Prevention des États unis.

Voici quelques conseils de médecins pour mieux dormir :

1/Arrêtez la caféine – les effets de la caféine peuvent perdurer jusqu’à huit heures.

2/Évitez l’alcool pour vous aider à vous endormir, il peut vous aider à tomber dans les bras de Morphée, mais entraîne un sommeil moins réparateur.

3/Relaxez-vous avant de vous coucher, élaborez un rituel comme des petits étirements ou un bain chaud pour vous détendre après une dure journée. Pourquoi ne pas essayer une méditation avant de vous endormir.

4/Faites régulièrement de l’exercice physique, de préférence le matin ou l’après-midi, mais pas le soir. La fatigue vous aidera à dormir le soir comme un bébé.

5/Faites en sorte que votre chambre soit sombre, confortable et la moins bruyante possible.

Si vous voulez plus d’information sur le processus du sommeil, et comment régler vos problèmes d’insomnie sans médicament, il existe des solutions.
Vous trouverez davantage d’informations ICI

source :http://pourelles.bienpublic.com