Vingt et six

Vingt et six coureurs ce jeudi pour l'entraînement à Villers. Pour les uns ce sera du footing, pour d'autres des séries, d'autres encore une préparation spéciale "elle et lui"...

Côté footing les amateurs se nomment Marie-Paule (6), Nathalie (6.5), Valérie (6.5), Agnès (5), Brigitte (5), Nathalie (6.5), Jean-François (6.5), Colette (8.5), Loïc (7), Catherine (5).

Pour le fractionné, les nominés sont Pascal (3000), Thierry (2*2, 1*3), Laurent (3000, 2*2000), François (1*3, 2*2), Marie-Rose (3000,2000, 1000), Marie-France (3000, 2500), Frédéric T (3000, 2000, 1000), Martine (3000, 2000, 1000).

Pour la séance de préparation "spé" on retrouve Dania, Stéphanie, Charlotte, Frédéric H, Marie-Laure, France, Jordan, Hubert.

Notre séance a débuté par un footing à allure footing (pas plus de 9 km/h), puis une descente rapide, un arrêt, une côte à monter franchement. Nouvel arrêt. Reprise du footing, serie de petites accélérations sur quelques mètres, puis une accélération lentement progressive.... à nouveau du footing, footing plus rapide dans le parc, quelques escaliers, encore quelques escaliers à l'église pour finir en accélération franche, soit un volume de 7.2, à 7.3 km.... bel entraînement!

Après ces exercices un peu de pause causette....

Puis notre PPG. Nathalie, avec ses petits bonshommes, nous avait concocté une sacré séance avec gainage,maraquassage (ou travail avec les haltères),  poussage, et des chamalows.....(guimauve)

Un régal. Merci Nathalie.

Pour cette séance de PPG on pouvait y voir Delphine, Marie-Paule, Stéphanie, France, Jordan, Hubert, Nathalie et Jean-François.

Voir les photos... http://couriravillers.over-blog.org/album-1894657.html

P.S. Le record de participants a été établi en avril, un samedi matin avec 27 coureurs!