Cardio à la maison

J’entends souvent qu’il faut de la place ou beaucoup de matos pour travailler son cardio et bien non pas du tout !

En voici la preuve et c’est tout simple :

20 secondes par exercice avec un maximum de répétition
Une série comprend 8 exercices
2 minutes de récupération entre chaque série
Nombre de série = à vous de vous tester. Le programme se termine lorsque vous ne pouvez plus rien faire par manque d’oxygène. (ne pousser pas trop non plus. Apprenez à connaître vos limites)

Programme 1

1 debout descente en position pompe – 1 pompe puis retour debout
2 fente latérale droite puis gauche (forme zen kutsu dashi – Bintan)
3 pompe avec  une jambe en l’air
4 même exercice mais avec l’autre jambe en l’air
5 stepping coup de poing
6 position pompe avec les 2 jambes qui reviennent au corps – une après l’autre
7 pompe chinoise – en forme de vague
8 debout descendre en croissant les jambes – remonté puis redescendre

Programme 2

Dips

1 squat sauté
2 pompe puis relevé un bras vers le plafond
3 pompe avec un bras au plafond isostatique
4 pompe avec un bras au plafond – l’autre côté
5 descente un genou au sol mais sans poser le genou au sol !
6 dips avec l’aide d’une chaise ou deux
7 abdos – jambe relevé – touchez la pointe des pieds
8 stepping avec coups de poings

Oui je sais, j’aurai très bien pu vous le démontrer en vidéo mais j’ai pas trop le temps car je suis en plein montage. J’essayerai un peu plus tard dans l’été.

Lionel

N’hésitez pas à laisser un commentaire pour améliorer cet article et bien sur vos appréciations après l’avoir essayer.

Pensez à toujours avoir l’accord de votre médecin avant de commencer n’importe quelle activité physique et spécialement du Cardio Training. La santé en premier !