Je me fait tellement souvent poser cette question que je vais une fois pour toute faire un article sur le sujet. Tellement de ragots ont été dits par rapport à ça que c'est compliqué de s'y retrouver.
MAIGRIR
Comme je le faisais remarquer dans Aidez votre corps à brûler votre gras, la perte de poids est à quelques points près une simple équation de ce qui entre et ce qui sort dans votre corps. C'est vrai que l'effet thermique des aliments agit aussi, mais c'est surtout la provenance des aliments qui a le plus gros impact. Les médicaments et les produits chimiques sont aussi des facteurs, mais ce ne sont pas là des raisons de ne pas changer vos habitudes de vies problématiques.
THÉORIE
Comme je disais plus tôt, ce qui est important c'est de faire sortir le plus de calories possible pour perdre du poids. Savez-vous qu'au repos vous brûlez du gras? Étant donné qu'un gramme de gras donne 2x plus d'énergie que les sucres, c'est donc économique pour le corps de les utiliser.
Selon les ''oui dires'', à 70% d'intensité c'est à moment que la lipolyse est la plus active et c'est ce qui accentue la perte de gras. La lipolyse est l'action du corps de mettre en circulation les gras pour les utiliser comme source d'énergie. Par rapport à cette affirmation, il serait donc plus efficace de faire son cardio à 70%. Mais en réalité, c'est FAUX.
LA RÉALITÉ
Ce qu'il faut que les gens comprennent c'est que c'est le nombre total de calories qui compte. Par exemple, si vous faites 30 minutes d'entraînement cardiovasculaire à 70% qui brûle 8 calories/min vous allez brûler 240 calories venant de gras. Si vous faites des intervalles pendant 20 minutes qui dépensent en moyenne 15 calories/min, vous allez brûler 300 calories venant de sucres et de gras. Par contre, même si l'énergie vient davantage des gras, vous ne perdrez pas plus de poids. Pour perdre du gras abdominal, il vous faut donc perdre beaucoup de calories.
CONCLUSION
Comme je le dis plus haut, le meilleur cardio est celui qui vous fera perdre le plus de calories sans vous blesser. Que ce soit à 60, 70, 80 ou 90%, faites celui qui vous convient le plus et faites-en BEAUCOUP ET RÉGULIÈREMENT!! Allez voir un des protocoles que j'ai mis sur le site Cardio très efficace pour débutant et intermédiaire et vous aurez déjà une petite idée pour vos entraînements.
Sinon, venez me voir pour que je vous donne les meilleurs protocoles de cardio que je connaisse et que vous puissiez atteindre les meilleurs résultats possible.
COLLABORATION SAMUEL GAUTHIER
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble