La vidéo qui suit est constituée de 2 exercices qui travaillent très bien le derrière des cuisses. Le premier exercice est un ''dead lift avec un poids entre les jambes. Ce que j'aime de cet exercice, c'est que ça demande pas trop de flexibilité et la technique peut rester très belle pour protéger le dos.
TECHNIQUE
Il faut que vous gardiez le dos cambré un peu en montant, mais surtout, que vous serriez les fesses le plus fort possible. Ce sont elles et le derrière des cuisses qui effectuent le mouvement. Il faut aussi que vous gardiez les bras complètement droits.
Vous voyez aussi que je vais porter le poids entre mes pieds et non en avant, ça permet de recruter davantage les muscles ciblés.
EXERCICE #2
Il faut simplement que vous soyez couché sur le dos et que vous leviez le bassin, rien de compliqué.
Un à la suite de l'autre, ces 2 exercices donnent de très bons résultats.
RECOMMANDATIONS
3 séries de chaque
Ex #1 :15 répétitions, commencez avec 40 lbs et augmentez de poids graduellement
Ex #2 : 25 répétitions
0 repos, donc les 6 séries une à la suite de l'autre
Faites-les pour 3 semaines et écrivez-moi si vous voulez une progression plus précise et bien dosez à votre condition.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble