Pratique de respiration alternée

Écrit par Cécile    03-01-2008

Le prayanâma est une branche du yoga qui étudie les bienfaits sur le corps et l'esprit de la maîtrise de la respiration. Il propose d'apprendre à contrôler sa respiration par le biais d'une série de petits exercices. En respirant mieux, nous prenons conscience de notre corps et nous résistons beaucoup plus facilement au stress.

La respiration alternée est un de ces exercices. Court, il demande néanmoins de l'attention. Je vais ici présenter la RA dite Nadi Sodhana Prayanama. Son but est l'équilibre du souffle entre les deux narines et la purification des canaux nasaux.

Pour boucher vos narines, vous devez le faire d'une seule main en repliant contre votre paume l'index et le médius : appuyez par ex avec le pouce droit sur la narine droite, et avec l'annulaire, ou l'auriculaire, sur la narine gauche. Appuyez au niveau du cartilage sur la partie molle du nez, avec la pulpe des doigts.

Asseyez-vous en lotus ou en tailleur ; le dos bien droit. Essayez de vous concentrer.

a. Expirez à fond et lentement.

b. Inspirez lentement, en silence par la narine gauche, en bouchant la narine droite avec le pouce.

c. Bouchez les deux narines pendant 1 à 2 sec.

d. Gardez bloquée la narine gauche.  Expirez avec la droite, à fond, le plus lentement possible.

e. Inspirez aussitôt après par la droite.

f. Rebouchez, etc.

Faites cet exercice le matin et le soir de 5, 10 à 15 min voire plus... mais jamais pendant la digestion !

Si votre bras fatigue, reposez-le sur le thorax.

Pratiquez dans le calme, quand vous êtes zen.

Essayez de fermer les yeux. Et revenez nous dire quel effet ça vous a fait ;-)

Lire.

Prayanama, la dynamique du souffle, André Van Lysebeth

ûûéàéééééé&éèééé

</td></tr><tr><td><table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td></td><td><img alt="Security Image" src="http://www.oliceo.fr/components/com_comment/joscomment/captcha.php?refid=94d253c1f6d63c5b1c90f2cd0243b87a" /></td></tr></tbody></table></td><td><table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td></td><td id="busy"></tr></tbody></table></td></tr><tr><td></td><td></td></tr></tbody></table></form><a href="http://joomlacode.org/gf/project/joomagecomment/" target="_blank"></a><br /><h1 style="display: none;"></h1><small><i></i></small></td></tr></tbody>