Préparation estivale d'avant saison (Séniors / U19)

Mois de juillet

Du 11 au 15 juillet (repos week-end)

Tous les jours, footing de 60 minutes (rythme soutenu) suivi d'étirements pendant 15 minutes + pompes/abdo 4 séries de 40 ( 3 séries différentes) et finir par 15 minutes de jonglages ( pied droit, pied gauche, tête, alterné).

Du 18 juillet au 22 juillet(repos week-end)

Tous les jours, footing de 3 x 20 minutes (20 minutes de course + 5 minutes d'étirements = 1 série)  + pompes/abdo 4 séries de 40 (4 séries différentes) et finir par 15 minutes de jonglages avec un ballon bien gonflé( pied droit, pied gauche, tête, alterné).

Du 25 juillet au 29 juillet(repos week-end)

Tous les jours, footing de 3 x 20 minutes (20 minutes de course + 5 minutes d'étirements = 1 série)  + pompes/abdo 4 séries de 40 ( 4 séries différentes) et finir par 15 minutes de jonglages avec un ballon bien gonflé( pied droit, pied gauche, tête, alterné).

Mois d'aout

Du 1er aout 5 aout(repos week-end)

Tous les jours, footing de 60 minutes (rythme soutenu) suivi d'étirements pendant 15 minutes + pompes/abdo 6 séries de 40 ( 3 séries différentes) et finir par 15 minutes de jonglages ( pied droit, pied gauche, tête, alterné).

Activités complémentaires recommandées

Piscine

Vélo

Marche

Autres sports

Conseils

Insister sur les étirements et la réhydratation

La préparation physique est la clé d'une bonne saison.

Si tu es déjà dans le rythme, tu es sûr de réussir

30 % de la saison.

Reprise des entraînements :

LUNDI 8 AOUT 2011