La vidéo de cette semaine a pour but de vous donner les 5 meilleurs exercices de flexibilité à faire à la maison. Ils sont simples, ils sont efficaces et vous pouvez vous en sortir pour 5 minutes par jour.
Ischios-jambier
Pour cet exercice vous devez:
- être debout avec une jambe allongée vers l'avant
- les fesses sorties vers l'arrière
- tirer les orteils vers vous
- avoir les bras allongés vers l'avant en pliant les poignets vers vous et en mettant les doigts vers l'extérieur
- rentrer le menton tout en allongeant la tête
Grand fessier
Pour cet exercice vous devez:
- mettre une cheville sur votre genou opposé
- tirer la cuisse sur laquelle la cheville est posée
- allonger la tête en essayant de coller le cou au sol
Psoas
Pour cet exercice vous devez:
- vous mettre à genouen position chevalier
- tirer sur la cheville du genou arrière avec la main opposée
- allonger le bras inverse à l'horizontal tout en pliant le poignet et en mettant les doigts vers l'extérieur
- rentrer le menton tout en allongeant la tête
Moyen fessier et obliques
Pour cet exercice vous devez:
- croiser la jambe en étant assis au sol
- pousser le coude du bras inverse contre le côté externe du genou de la jambe croisée
Mollet
Pour cet exercice vous devez:
- appuyer les orteils sur un objet de 10 cm de haut
- garder le tallon au sol
- garder la jambe allongée
- avancer vers l'avant
MÉTHODOLOGIE
Il suffit simplement de faire ces 5 exercices tous les matins pour avoir la meilleure flexibilité possible de vos membres inférieurs. Vous devez faire les étirements 30 secondes chaques côtés. Faites ce programme pour 30 jours et vous verrez une nette amélioration dans vos tentatives de faire le grand écart.
COLLABORATION SAMUEL GAUTHIER
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