Cette vidéo vous donnera de très bonnes idées pour faire un cardio qui peut être assez difficile si vous le voulez bien. Il s'agit de 5 petits mouvements différents à faire sur le step que vous vous êtes procuré pour la maison.
COMMENT LES EFFECTUER?
Le principe très simple de ce cardio consiste à être actif durant 30 secondes et à être au repos durant 30 secondes. Si vous calculez bien, vous en aurez pour 5 minutes à chaque cycle. Vous devrez faire 2-4 cycles par entraînement. Le but n'étant pas de vous mettre à terre, mais de vous faire travailler dur pendant pendant de courtes durées de temps. Même si vous êtes en forme, vous pourrez le faire car votre intensité sera proportionnellle à votre condition physique. De plus, ça vous fera de bien de changer de cardio pour la motivation.
Vous devrez effectuer ces 5 exercices à fond de train donc à votre pleine capacité!!!!
PROGRAMME
Voici maintenant une petite progression de 4 semaines qui vous aiguillera à savoir quoi faire.
fréquence nb de cycle pause?? nb de bloc sous la step
semaine 1 5x par semaine 2 non 0
semaine 2 4x par semaine 3 non 1
semaine 3 4x par semaine 3 non 1
semaine 4 3x par semaine 4 non 2
À NOTER
TOUJOURS COMMENCER AVEC 5 MINUTES D'ÉCHAUFFEMENT: 5 minutes de jogging léger
Si vous vous entraînez avec un partenaire, faites lui compter le nombre de répétitions que vous faites à chaque cycle de manière à quantifier votre performance et vos améliorations. Sinon, écrivez-les lors de vos 30secondes de pause.
TOUJOURS TERMINER AVEC LES 5 MEILLEURS ÉTIREMENTS POUR LE BAS DU CORPS
Avec ces 5 petits exercices faciles à exécuter, vous serez en mesure d'augmenter rapidement vos performances!
COLLABORATION SAMUEL GAUTHIER
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