Exercice pour réduire la tension dans le bas de votre dos

La semaine dernière, j'ai eu cette question sur sur le site:

Bonjour Charles, J'ai le nerf sciatique coincé. J'ai mal dans le côté de ma fesse gauche et ça m'élance en arriere du genoux, ça me fait crier, j'ai mal en haut du genoux mais le mal est moins fort. Qu'est ce que je peux faire? J'ai hâte de te lire, merci à l'avance! Linda

Voici donc, ma réponse en vidéo !

Les douleurs au niveau lombaire sont souvent les causes de congés maladies dans le domaine professionnel. Comme je l'expliquais dans Comment éviter les douleurs dans le dos au gym, les causes sont nombreuses. Si vous allez voir le coût engendré par ces problèmes, vous verrez que c'est immense! J'ai donc décidé de vous montrer aujourd'hui un exercice qui viendra relâcher les tensions au niveau des vertèbres lombaires.

COMMENT L'EXÉCUTER?

Il vous suffit de:

• vous coucher sur le dos au sol
• vous appuyer les talons sur un mur
• vous tourner les orteils vers l'intérieur
• vous allonger les jambes au maximum
• vous tirer les orteils vers vous
• vous mettre les bras au dessus de la tête
• porter les mains le plus loin possible tout en
• pliant les pognets et en mettant les doigts vers l'extérieur

Avec cet exercice vous viendrez à bout de relâcher les muscles et les ligaments qui entourent L4-L5 et ça diminuera vos douleurs.

Si vos douleurs continuent, venez me voir pour que je puisse vous faire une évaluation de la posture et vous dire ce qui cloche.

COLLABORATION SAMUEL GAUTHIER

par Charles Lamontagne 26 juillet 2011 - 00:51 A été vu 105987 fois