Bonjour à tous,
Le premier entrainement (ici), qui est axé sur la force athlétique et la cardio laisse place aujourd’hui à un entrainement plus court et plus intense avec des exercices de base avec des poids lourds pour solliciter au maximum l’ensemble de la masse musculaire (celle qu’on cherche à garder au top pendant le ramadan vous vous souvenez ?)
Sans plus attendre l’entrainement jour 2.
JOUR 2 : Un circuit en 3 exercices
Circuit à réaliser 5 fois de suite avec 1 minute de repos entre chaque tour. L’idéal pour plus de simplicité c’est d’utiliser un cadre guidé et un banc libre :
- Développé couché : 1 série de 10
- Squat : 1 série de 10
- Soulevé de terre : 1 série de 10
Avec l’échauffement et les étirements, l’entrainement tiens sur une demi-heure alors n’hésitez pas à vous donner à fond sur chacune des répétitions !
Bon courage et à bientôt,
FitnessBoy.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble