Dans ce vidéo, je veux vraiment que vous ayez la meilleure information possible sur la méthode pour effectuer la planche abdominale.
Il y a 2 choses que vous devez vraiment vérifier: les omoplates et le bassin.
LE BASSIN
Il doit vraiment rester droit aligné avec les jambes et le tronc. S'il est plus bas, le dos forcera inutilement. S'il est plus haut, vous ne forcerez pas assez et le transverse de l'abdomen(le muscle qui agit comme une sangle autour de la colonne) sera moins activé. Ça vous empêchera de bien protéger, à long terme.
LES OMOPLATES
Elles doivent être stabilisées. Elles ne peuvent pas être trop remontées car ça pousse le corps à s'appuyer sur les tendons, les ligaments, l'articulation et les muscles sont beaucoup moins actifs. Si elles sont trop basses et que vous avez le dos trop rond, l'épaule est mal stabilisée et ça coince des tendons à long terme.
En voyant la vidéo, vous saurez comment bien voir les choses à faire et vous comprendrez très rapidement la méthode. Sinon, allez voir un kinésiologue qui vous aidera.
DIFFICULTÉ
SI vous voulez commencer tranquillement, faites-la sur les genoux et continuez sur les pieds. Par la suite vous pourrez sur-élever vos pieds ou les mettre sur une surface instable.
COLLABORATION SAMUEL GAUTHIER
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